тренировка задержки дыхания (для начинающих)"

[Abirvalg]

Значит не так уж я и безнадёжен. А то знаешь, нырять на 20 сек нет кайфа. ?

20 сек - это уже предел или выход с запасом? если тебе нырять в море - то это серия нырков. после каждого надо восстановиться.если выходить на пределе - то восстановление будет намного дольшим и быстро придет усталость. после которой нах все нырки.
то бишь тебе и готовиться надо под серию.в бассейне придется готовиться примерно так.
1. небольшая разминка - контроль дыхания. можно просто проплыть брасом пару басиков.(сигнал неправильности - сбой дыхания)
2.нырок - проход - выход(с запасом примерно одна 4тая.восстановление и опять спокойный проныр) тебе нужно поймать свой организм. чтобы серия нырков. скажем 30 - не вызывала наступления лавинообразной усталости. со временем будет увеличиваться дистанция проныра не увеличивая время восстановления.и увеличение количества проныров. наступление усталости будет отодвигаться увеличивая количество проныров.
при тренировках 3 раза в неделю ощутимый результат будет на 2-3 неделю.потом стабилизация на столько же примерно. следующий прорыв будет только через месяц полтора.
примерно так. на диване сложно поднять результат. придется работать - коль это надо.
удачи.:drinks:

 

[Быдлокодер]

Еще хорошие/аналогичные упражнения.

Горка кролем/брассом. Каждые 50 или 100 метров дыхание урежается. Для браса - вдох через 2 гребка, через 3, 4, 5 Для кроля - дыхание 6/6, 8/8, 10/10, 12/12, после максимума дыхание учащается обратно такими же ступеньками.

25 кроль на задержке, 25 свободно, 200-300 метров подряд.

Кроль или ныряние, вдох только в середине бассейна и при развороте (бассейн 25 метров).

Пила - ныряние до дна, всплытие, вдох и сразу снова нырок, на бассейн 25 6-7 циклов.

Частоту дыхания или длину, проплываемую на задержке, разумеется, корректировать под свой уровень.

 

[Abirvalg]

Пила - ныряние до дна, всплытие, вдох и сразу снова нырок, на бассейн 25 6-7 циклов.

.

знакомтесь - джо блек...

 

[Graf-master]

Могу расказать как прошла первая тренировка.
Я решил что проплыву в бассейне комфортное расстояние и буду этот отрезок проныривать 10 скажем раз. Значит нырнул, проплыл и там где захотелось уже всплывать кинул монетку. В конце треньки глянул. Это было примерно метров 15/17. При условии что бассейн 25 стандартный. Проплыл это расстояние 3 раза и на 4й раз мне показалось что я еще могу с комфортом увеличить расстояние. На 4й раз доплыл до конца бассейна. Отдых 3 минутки и опять проплыл бассейн целиком. Так 3 раза и домой. Уже время поджимало.

 

[Aleksandr!]

[MEDIA]https://www.youtube.com/watch?v=SZckRp5pSck[/MEDIA]
Пример тренировки задержки дыхания начинающего подводного охотника. Дочке 2 месяца))

Дебилы

 

[абрек]

Дебилы

Обоснуйте ardon:

 

[satrap]

Могу расказать как прошла первая тренировка.
Я решил что проплыву в бассейне комфортное расстояние и буду этот отрезок проныривать 10 скажем раз. Значит нырнул, проплыл и там где захотелось уже всплывать кинул монетку. В конце треньки глянул. Это было примерно метров 15/17. При условии что бассейн 25 стандартный. Проплыл это расстояние 3 раза и на 4й раз мне показалось что я еще могу с комфортом увеличить расстояние. На 4й раз доплыл до конца бассейна. Отдых 3 минутки и опять проплыл бассейн целиком. Так 3 раза и домой. Уже время поджимало.

ну ни чего удивительного стандартный бассейн проныривать стал на первом же посещении (чем удивил присутствующих) , а в ластах туда обратно и еще чуть чуть ), но это в бассейне без гидрика и грузов, что в принципе облегчает в какой то мере задачу, в реальности задержка все же 45-50 сек.

 

[Aleksandr!]

Обоснуйте ardon:

Мне вообще страшно смотреть такие видео! Издеваются над ребёнком!!!Ребёнок орёт блажью, по любому нахлёбывается воды!!!

 

[ПтицUP]

Подручная тренировка на воздухе в любой повседневной статике и динамике, хоть на вдохе и хоть на выдохе следующая:
задержка до предела, количество непроизвольных спазмов диафрагмы по вкусу, но до "мультиков" не доводить.
Реально увеличивает апное и тренирует восстановление. Безопасно!:wink:
P.S. Желательно не шокировать своим естеством непроизвольных сокращений окружающих!:shok:

 

[абрек]

Мне вообще страшно смотреть такие видео! Издеваются над ребёнком!!!Ребёнок орёт блажью, по любому нахлёбывается воды!!!

Не соглашусь с вами.
До 6 месяцев у ребенка работает функция нахождения в утробе матери и при попадании под воду срабатывает инстинкт, воду он не глатает.
В нете полно видео как груднички плавают под водой.
А во время крещения их вааще никто не спрашивает и заметьте еще не один не утоп( слава богу).
Лично мое мнение.

 

[kitoboy]

Не соглашусь с вами.
До 6 месяцев у ребенка работает функция нахождения в утробе матери и при попадании под воду срабатывает инстинкт, воду он не глатает.
В нете полно видео как груднички плавают под водой.
А во время крещения их вааще никто не спрашивает и заметьте еще не один не утоп( слава богу).
Лично мое мнение.

Про "до 6 мес." все правильно, но обязательно в басик не позже 3-х мес. Сына в басик жена тоже с двух месяцев водила, нырять он любил очень. На море всех шокировала)))). Теперь одна проблема - из ванны не выгонишь... только со слезами)))

 

[Антон Королев]

С рождения начал приучать,ни каких ванночек,сразу в большой со мной,все родственники меня отговаривали,жена только поддержала. Я всех послал нах.
Зато сейчас как Китобой написал,вода-это его любимая среда обитания.
Прошу прощения за эротику.
Под водой они до полугода плавают без проблем.

 

[Щукец]

Дебилы

Дебилы- это родители которые писали левые справки, чтоб их ребенок не ходил на физкультуру в школе. И к 30 годам у него щеки не влезают в обтюратор капюшона гидрокостюма, отдышка при минутном половом акте, и вся подводная охота только в камышах... Надеюсь у нашего инженера-геодезиста из Нижнего Н. Александра совсем другая история!
Простите за флуд не по теме, но как-то я должен был ответить за свою семью, мелочным людям.

 

[Ctager]

Ключевое слово - бросил курить, пузико растет не от тренировок, я когда бросал первый раз на 15кг мозоль увеличил.:biggrin:

В марте 10 года курить бросил, начал разрабатывать дыхалку, увеличивать ее объем... Не помню по чьему методу стал расстягивать диафрагму (рассширять нижнююю часть легких т.е. дышать животом как дети )ну и че))))) не диафраграмма расширилась, а живот вырос:lol::lol: Даж в бассейн стремно ща ходить, а пресуху качать чет в ломы
П.С. правда задержку за 1 месяц с полторы до 2 с половиной увеличил, ну 2.5 это уже все....край, до потемнения в глазах. Кто-нибудь тренировал дыхалку по этому методу????
П.П.С. где то читал, что у многих, кто занимается подвохом, такая же хрень с животом....

Это самое большое заблуждение, думать, что пузо растет из-за увлечения подводной охотой)
Оно растет:
1. из-за замедления обмена веществ (метаболизм).
2. из-за чрезмерного питания (в организм приходит больше калорий чем он потребляет).
Для приведения себя в хорошую атлетическую форму надо начать посещать тренажерный зал хотя бы 3 раза в неделю, или бегать с таким же графиком по стадиону не менее 40 минут за тренировку (не можешь забежать, идешь до восстановления дыхания, как остановил бежишь).
Тупо качать пресс каждый день бесполезно - жир не горит локально, он медленно сходит равномерно со всей площади организма.
Питание должно быть преимущественно белковым (каши и макароны только утром, в остальное время не жирное мясо + овощи. Кушать надо небольшими порциями 5-7 раз в день). Быстрые углеводы - мучное и сладкое исключить из рациона (фрукты по минимуму. одно яблоко или апельсин в день). Обязательно начните употреблять комплексные витамины.
Примерно через год от живота не останется и следа.

Это поможет улучшить общее самочувствие и избавит от синдрома хронической усталости (предупреждаю сразу, все изменения в организме происходят только через боль, но оно того стоит!).

Задержка дыхания на прямую зависит от размера легких. И добиться этого увеличения можно только методом систематических тренировок как и в случае с избавлением от живота.
Быстрых результатов не бывает!
Чаще всего люди регенерируются 1-2 недели и думают, что у них появится супер задержка (она бы появилась с третьей или четвертой недели организм у всех разный) будь у них чуть больше терпения. Но как правило люди бросают тренировки и жалуются на отсутствие развития.

Поймите, сам по себе ни живот никогда не уйдет, ни легкие не разовьются. Надо набираться терпения и не сдаваться! Вот тогда успех в ваших начинаниях будет на 100%.

 

[Ctager]

Я думал тут можно найти полезные советы и ответы по фридайвингу, а тут просто треп ни о чем.
Советую посмотреть этот фильм, в нем гораздо больше информации, чем в теме форума https://www.youtube.com/watch?v=e32iGHKsj3E

 

[Ctager]

Вот еще нашел в группе ВК описание тренировки:


Надолго задержать дыхание под водой и не умереть. 5 простых шагов

Однажды француз Стефан Мифсуд проплавал под водой 11 минут 35 секунд без какого-либо снаряжения. Когда сотрудники бассейна решили помочь дайверу и взялись за багры, он готовым пельменем всплыл на поверхность, установив, таким образом, мировой рекорд в статическом апноэ.

Текст: Дмитрий Локусов

Хотя задержка дыхания на такой срок кажется чем-то фантастическим, этому можно научиться. Мы подкараулили у бортика бассейна Ингу Валентиновну Митину, мастера спорта по плаванию и профессионального тренера, и не отдавали ей полотенце до тех пор, пока она не объяснила, как стать фридайвером. Стефан Мифсуд установил мировой рекорд в статическом апноэ — одной из дисциплин фридайвинга. Учитываются в ней не глубина погружения или скорость плавания, а время, которое спортсмен сможет пробыть под водой без акваланга или дыхательной трубки, на одной остановке дыхания. «Остановка дыхательных действий называется апноэ, — вытряхивая из плавательной шапочки креветок, говорит Инга. — Такое состояние является результатом гипервентиляции, то есть интенсивного дыхания, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом».

1. Освободи легкие от отработанного воздуха.
Вдохни максимально глубоко и медленно выпусти воздух до самого остатка. Задержи дыхание на секунду и повтори упражнение. Выполняй его в течение двух минут.

2. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание.
Не нужно стараться раздуться как шарик, 80–85% объема легких хватит. Задержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стараясь не смотреть на секундомер, — сейчас тебя ничто не должно волновать. Со временем ты сможешь держать дыхание дольше, чем 90 секунд. При этом попробуй мысленно читать алфавит, думая одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно. Ключ к успеху — полное расслабление. Расслабиться поможет холодная вода — просто плесни ее на лицо или положи на лоб прохладное полотенце. И еще: чем больше ты двигаешься, тем больше кислорода черпает организм из эээ… организма. Короче, не дергайся.

3. Медленно выдохни.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Вместо этого выпусти примерно 20% воздуха из легких и снова вздохни: много кислорода для оголодавшего мозга сейчас вредно. После можешь дышать привычным для твоего вида способом.

4. Делай 3–4 подхода за раз.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Если делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут. Естественно, в воде, где придется двигаться, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получится.

5. Путь к Ихтиандру.
Непосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентиляцию для повышения запасов кислорода. «Очень важно, — сообщает наш эксперт, — определить свое время гипервентиляции: у всех оно разное. Сядь в кресло, возьми в руки секундомер и расслабься. Затем, запустив отсчет времени, дыши максимально глубоко и часто. Как только почувствуешь эйфорию и побежавших по рукам и ногам мурашек, прекращай гипервентиляцию и останавливай секундомер». Хотя со временем результат будет лучше, на первых порах дальнейшее проветривание легких может привести к обмороку.

!!! Опасность гипервентиляции
Гипервентиляция при кажущейся исключительной полезности процесса - штука коварная. Избыточное содержание кислорода в тебе может привести к гипокапнии — состоянию, когда организм находится в недоумении относительно того, зачем ему столько O₂. При длительной гипервентиляции содержание углекислого газа в крови падает, нарушается биохимический баланс в тканях, ты почувствуешь головокружение и, скорее всего, потеряешь сознание. В общем, к чему мы это? «Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом, обязательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера», — грозит из воды пальцем Инга Валентиновна.

По материалам MaximOnline.

 

[KoSiNuS]

:ROFL:........думая одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно.....
убило:ROFL::ROFL:

 

[Умка]

Вот еще нашел в группе ВК описание тренировки:
Надолго задержать дыхание под водой и не умереть. 5 простых шагов
...

Надеюсь, в здравом уме никто не будет следовать данному описанию.
Сходите лучше на курсы фридайвинга или подвоха, благо сейчас их полно.

 

[Korsak]

«Остановка дыхательных действий называется апноэ, — вытряхивая из плавательной шапочки креветок, говорит Инга. — Такое состояние является результатом гипервентиляции, то есть интенсивного дыхания, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом».

Ересь и чушь собачья, причем дважды. То ли журнашлюшка слишком вольно пересказывает своими словами, то ли эта Инга такой же фридайвер, как я прима-балерина Большого театра.
1. Значит, если я задержал дыхание без предварительной гипервентиляции, то это не апноэ? Дебилы, бл...(С), (С. Лавров)
2. При гипервентиляции не происходит перенасыщение организма кислородом (дыши, хоть обкакайся, парциальное давление кислорода 0,2). А вот концентрация СО2 действительно падает.
Это общеизвестные азы физиологии фридайвинга, тем более бесит, что всякие "продвинутые сенсеи" засирают людям мозги своим бредом.

 

[Умка]

Вот еще нашел в группе ВК описание тренировки:
Надолго задержать дыхание под водой и не умереть. 5 простых шагов

Чуть подробнее пройдёмся по пунктам данного сообщения:

1. Есть прекрасные таблицы СО2 и О2, не надо ничего выдумывать, надо только подогнать табл под свои возможности.

2. «Не нужно стараться раздуться как шарик, 80–85% объема легких хватит.» - для начинающего –да, но в скором будущем и 100% станет маловато.
« Задержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стараясь не смотреть на секундомер» -не надо ничего считать, не должно вообще существовать времени в этот период, витайте в своих фантазиях))
«Расслабиться поможет холодная вода — просто плесни ее на лицо» - вода на лице «включает рефлексы», а статика в холодной воде без костюма делает задержку только меньше.

3. «много кислорода для оголодавшего мозга сейчас вредно» - это как можно одним вдохом обычным воздухом причинить вред? какое-то незарегистрированное открытие, блэк не из-за переизбытка мозга кислородом приходит.

4. «Делай 3–4 подхода за раз» - делай по таблицам – и будет счастье)) до тебя уже всё придумали.
«Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться?» - спорим, это нормально, но главное после задержки вести себя также спокойно, как будто не было никакого апноэ.
«Если делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут» - делайте два-три раза в неделю, этого вполне достаточно чтобы не навредить организму.
«Естественно, в воде, где придется двигаться, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получится.» - ныряние в глубину мало связано со статикой. Если есть желание глубоко и/или далеко нарыть, то тренировать надо именно эти дисциплины.

5. «Путь к Ихтиандру. Непосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентиляцию» - это путь не к Ихтиандру, а к могиле. Всё, что нужно знать для начинающего – это то, что никогда не надо делать гипервентиляцию.
«Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом, обязательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера, — грозит из воды пальцем Инга Валентиновна.» - Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом –никогда не обращайся к таким "специалистам"!