Если ты пошел в тренажерный зал, как быстро накачаться - Часть 1

[Abirvalg]

Для ног маловато. Как и жим?
Думал , что надо минимально свой вес. Вернее оптимально.

 

[Mr.Grey]

Для ног маловато. Как и жим?
Думал , что надо минимально свой вес. Вернее оптимально.

Ау ау, первая тренировка. Вы чего фулбади делали первую с таким весом? А кто вынес из зала в конце трени?

 

[Abirvalg]

Я больше про ноги. Мы целый день на работе ходим с таким весом по лестницам. Даже присед с гирями 2 по 16 мало что дает. Хотя бы 2 по 24
Не помню, какая то зависимость от процента своего веса есть для стимуляции роста

 

[Mr.Grey]

Аааа, забыл, точно. У меня работа не физическая, кроме подтягиваний все дохлое пока

 

[Abirvalg]

4 дня назад сделал день ног.. бо. До сих пор все болит. Спичками своими толкнул 300. 4 раза. 7 раз 250 и 9 раз 200
Потом чет кюеше, ещё , ещё. Дошел до икр.. так ноет до сих пор. Траксивазин не помогает

 

[Mr.Grey]

4 дня назад сделал день ног.. бо. До сих пор все болит. Спичками своими толкнул 300. 4 раза. 7 раз 250 и 9 раз 200
Потом чет кюеше, ещё , ещё. Дошел до икр.. так ноет до сих пор. Траксивазин не помогает

Вогончик, в нем дикие цифры грузить можно. Почему не присед? Я пока выбрал присед в смите. Вчера 50 делал, нагрузку потихоньку увеличиваю. Интересно мнение где лучше делать ноги и почему?

 

[курон]

граждане спортсмены! настиг меня медиальный эпикондилит.
подскажите как выбрать тейп. отличаются ли они по жёсткости и т.д? заморачиваться ли брендами?

 

[Abirvalg]

Вогончик, в нем дикие цифры грузить можно. Почему не присед? Я пока выбрал присед в смите. Вчера 50 делал, нагрузку потихоньку увеличиваю. Интересно мнение где лучше делать ноги и почему?

Старенький я. Позвоночник жалко. Я не делаю становую. Не приседаю со штангой и тд. Приседаю с гирями. С гантелями выпады и на станке толчки ногами. Без нагрузки на позвоночник.

 

[александр70]

Вчера на тренировке подтягивался , одел грузовой пояс , сделал три подхода , два по пять в третьем шесть , до предела . После разглядел , что на поясе 12 кг , 4 по 3 , забыл снять с прошлого раза . Две недели назад , с двенадцатью , только три раза мог . Обычно на поясе шесть висит , не задумываясь пояс одел )) и сделал свой маленький рекорд .
Ноги не качаю , боюсь , что выносливость уменьшится . Сейчас меня хватает часа на три - четыре интенсивной охоты , а большие мышцы будут быстрее запасы гликогена сжигать . По питанию почти перестал заморачиваться , от качковских диет(пять раз и т.д.)отказался, ем раза три в день как проголодаюсь и стал лучше себя чувствовать . А то , желудок стал капризничать , изжога ... Только перед тренировкой и после пью жидкие аминокислоты . Кстати перед охотой тоже выпиваю порцию аминок , по ощущениям повышает выносливость (ни разу , теперь , не было судорог).

 

[Рубль]

А что за аминки?

 

[Abirvalg]

А что за аминки?

Набери "жидкие аминокислоты"
Но, пмсм - простые порошковые бсаа ничуть не хуже. Просто их надо разводить. Ну и вкус у настоящего бсаа.. хм.. так себе. На треню добавляю черпачек в воду.

 

[Abirvalg]

Ну не до такой степени.)) 9 раз делаю.. делал раньше 25.. просто сейчас ( как понял) предплечья отстают.. так как гирями подорвал чет и не занимаюсь 24 кг и 32.. только 16. На тянущем блоке делаю 15 р с весом 91. А вот подтягиваться(()

10 на толстом и 14 на стандартном.. больше не могу именно из за хвата и предплечий.. пальцы разгибаются :scratch_one-s_head:

 

[Mr.Grey]

10 на толстом и 14 на стандартном.. больше не могу именно из за хвата и предплечий.. пальцы разгибаются :scratch_one-s_head:

Говорю ж лямки. Больше даже они не для того чтоб удержался, а чтоб спиной тянул, они снимают нагрузку частично с предплечья. В становой для этого же

 

[Abirvalg]

Мне б упражнения на предплечья и кисти ( хват) . Я хочу чисто делать, без лямок

 

[Mr.Grey]

Мне б упражнения на предплечья и кисти ( хват) . Я хочу чисто делать, без лямок

Чисто... А зачем? Бб для роста мышц, вот и расти, а чисто сделай один раз для соревнований :bayan:

 

[Abirvalg]

Я не могу расти больше L ))
Да и не хочу. Вес сбросил на 82 примерно ( на фото в спорткостюме). Жир 14,7 проц
Силовые растут равномерно. Выносливость тоже . Посбрасываю ещё немного, а к маю может наберу 86. С проц жира 12. Ем мало чет. Прот пару раз в день пью. Спортзал почти каждый день. И на работе турник иногда

 

[Abirvalg]

Идея фикс теперь - турник и предплечья развить с хватом ))
ТК на брусьях дошел 20 раз с 20 кг)) как то вешал 22,5
Но опасаюсь за руку
Не проходит. А могу явно больше
Пешком ходу много. Про машину подзабыл. Общественный транспорт и где есть возможность - пешком. Благо погода позволяет
Раз в недельку могу немного выпить

 

[Mr.Grey]

Делаю фуллбади, веса медленно равномерно повышаю, куда торопиться)) на ночь казеин, остальное количество белка вполне наесть можно. Витаминки зло:bb:

 

[Abirvalg]

Делаю фуллбади, веса медленно равномерно повышаю, куда торопиться)) на ночь казеин, остальное количество белка вполне наесть можно. Витаминки зло:bb:

отвечал абсолютный ноль в аас:ROFL:
От Оксаны набрать вес или массу.. :lol: расскажите это фитоняшкам)))

 

[Mr.Grey]

отвечал абсолютный ноль в аас:ROFL:
От Оксаны набрать вес или массу.. :lol: расскажите это фитоняшкам)))

Вопрос задавал ноль, а отвечал профи :wink: