Оригинальное название: Manual of Freediving: Underwater on a Single Breath — Umberto Pelizzari & Stefano Tovaglieri.
Авторский перевод специально для Абырвалг.нет.
8.3 УПРАЖНЕНИЯ С ОБОРУДОВАНИЕМ
Ласты, маска, трубка, гидрокостюм и грузовой пояс представляют собой базовое снаряжение. После улучшения акватичности упражнениями со свободным телом пришло время освоить техники погружения в апноэ, позволяющие эффективно передвигаться в воде.
Правильное использование маски, дыхание через трубку, работа ластами, защита от холода и выбор подходящей плавучести для выбранной деятельности — главные цели следующих упражнений.
1. Отгрузка
2. Быстрое сбрасывание грузового пояса
3. Осушение маски
4. Нырки «ласточкой»
5. Надевание снаряжения под водой
6. Имитация спасения пострадавшего
7. Всплытие с трудом
8. Вертикальное апноэ с работой ластами (руки на дне)
9. Перемещение по дну
10. Горизонтальное апноэ с работой ластами (руки на стенке)
11. Смешанное подводное плавание ноги/руки
12. «Стоп и вперёд»
ОТГРУЗКА
Это техника определения количества груза, необходимого для нейтрализации на заранее определённой глубине положительной плавучести, создаваемой снаряжением.
Из соображений безопасности важно помнить, что последние несколько метров всплытия после трудного фридайва наиболее опасны с точки зрения риска обморока. Кроме того, в последней фазе всплытия мы будем наиболее утомлены, поэтому «быть легче» поможет нашим ногам экономить кислород. По этой причине крайне важно иметь положительную плавучесть.
Например, спортсмены высшего уровня, ныряющие глубже сорока метров, умеряют свою отгрузку так, чтобы быть нейтральными на глубине десяти метров. Таким образом, они будут положительными в последние десять метров всплытия. Однако во время тренировки в бассейне достаточно уравновесить положительную плавучесть гидрокостюма на поверхности.
Отгрузка в бассейне оценивается следующим образом: оставаясь неподвижным в вертикальном положении, следует плавать с уровнем воды у шеи на вдохе и погружаться на выдохе. Нейтральная плавучесть на заранее определённой глубине оценивается спуском на эту глубину и принятием горизонтального положения, с раскинутыми руками и ногами, как парашютист. Если отгрузка правильная, положение будет сохраняться без погружения и без всплытия к поверхности.
Крайне важно, чтобы финальный вдох был как можно более постоянным.
БЫСТРОЕ СБРАСЫВАНИЕ ГРУЗОВОГО ПОЯСА
Этот манёвр критически важен в чрезвычайных ситуациях. Цель — немедленно установить положительную плавучесть, чтобы быстро и безопасно всплыть с гарантией удержания на поверхности. Поэтому важно соблюдать некоторые правила:
— когда пояс застёгнут на талии, хвост не должен быть длиннее 10–15 см;
— никогда не подворачивайте хвост под пояс.
Техника очень проста: обе руки кладутся на бёдра и скользят к талии, пока не встретят пояс. Отсюда, следуя по ремню, легко найти быстросъёмную пряжку и активировать её.
Этот манёвр может показаться механическим; тем не менее нужно помнить, что часто при нырянии, особенно если ремень нейлоновый, а не эластичный, грузовой пояс может повернуться, затрудняя поиск пряжки сброса. С этой техникой даже новичок может избежать неприятного сюрприза, когда, поднеся руки прямо к животу, он не находит пряжку.
ОСУШЕНИЕ МАСКИ
Маска может заполниться водой в двух ситуациях: на поверхности и в погружении. В первом случае маску достаточно снять с лица, чтобы выпустить воду. Важно доверять маске и научиться хорошо надевать её на лицо, следя за тем, чтобы под край не попали волосы или шов капюшона.
В погружении ситуация может быть сложнее. Заполнение маски, особенно в первые несколько раз, неприятно из-за попадания воды в нос и глаза. С небольшим опытом к этому легко адаптироваться.
Упражнение в бассейне направлено на приучение ученика к этому неудобству. Воду можно не пускать в нос, выпуская небольшое количество воздуха в момент заполнения маски.
Упражнение даёт решение проблемы на случай, если это произойдёт во время погружения. Можно сохранить ментальную ясность и контроль над ситуацией, переходя от инспираторного апноэ к состоянию выдоха для осушения маски.
Маска снимается с лица при взгляде вниз, полностью заполняясь водой. Затем она осушается, пока голова держится запрокинутой, то есть наклонённой на 45°. Правильное положение головы легко найти, просто посмотрев к поверхности.
Воздух, выдыхаемый из носа, полностью заполнит маску, вытеснив всю воду. Воздух естественным образом поднимается вверх и, не имея возможности выйти, занимает внутреннее пространство маски, вытесняя воду вниз. Для успеха операции критически важно держать верхний край маски прижатым ко лбу; таким образом, единственный возможный выход для воды — под нижним краем.
Положение рук также фундаментально. Когда руки хорошо прижимают верх маски, а подача воздуха из носа непрерывна, легче контролировать осушение и не тратить воздух впустую, рассеивая его вне маски. Для этого подача воздуха должна быть непрерывной, но не форсированной. Сначала может помочь издавать едва слышное, но непрерывное гудение при закрытом рте. Так вы сможете выпускать из носа нужное количество воздуха и, что самое важное, непрерывной струёй.
НЫРКИ «ЛАСТОЧКОЙ»
Переход из горизонтального положения на поверхности в вертикальное положение головой вниз и, в более общем смысле, переход от плавания по поверхности к погружению облегчается использованием точных техник: прямого нырка «ласточкой», нырка «ласточкой» подводного охотника или погружения ногами вперёд.
Нырки «ласточкой» и технически правильная работа ластами демонстрируют способности хорошего апноиста на поверхности. Личная интерпретация, а значит, и безупречный стиль выполнения этой техники будут выражать полную адаптацию к среде и ситуации.
Это не значит, что его ценность чисто эстетическая: на самом деле стиль подразумевает эффективность, экономичность и результативность движения, а значит, максимальную отдачу. Стиль имеет значительную практическую ценность.
Тот, кто выполняет нырок «ласточкой» механически, может быстро достичь дна (время в апноэ драгоценно), но движениями, которые утомляют, даже будучи контролируемыми. При хорошем стиле то же действие будет также экономичным и эффективным, избегая излишней мышечной работы, которая в апноэ вредна.
Правильный нырок «ласточкой» характеризуется точными действиями. С естественностью и почти незаметным движением ласт можно сохранять базовое горизонтальное положение, из которого можно выполнить любой тип нырка «ласточкой».
Ноги, неподвижные от начала до конца упражнения, вытянуты вместе со стопами. Взгляд всегда направлен прямо вниз, ко дну. Трубка позволяет дышать с погружёнными лицом и ртом — удобное положение для подготовки к погружению. Мы можем отдыхать так сколько угодно долго, расслабленные, неподвижные, поддерживаемые только гидростатической силой, созерцая глубокую синеву.
Действие начинается с движения рук, которые вначале расслаблены вдоль тела. Отсюда они вытягиваются вниз, пока не достигнут положения, перпендикулярного поверхности. Противостоящее действие кистей необходимо, чтобы помочь направить торс вниз вслед за верхними конечностями, в то время как нижние конечности поднимаются.
ПРЯМОЙ НЫРОК «ЛАСТОЧКОЙ»
В прямом нырке «ласточкой» ноги полностью прямые, когда они поднимаются, и переходят из положения под прямым углом в вертикальное, выравниваясь с торсом и руками. Обратите внимание на положение головы. Взгляд вниз вызовет запрокидывание и создаст большее сопротивление воде, испортив эффективность нырка. Голова должна оставаться выровненной с торсом до самого конца спуска.
Этот тип нырка «ласточкой» — самый распространённый и самый эффективный, особенно для глубоких погружений, поскольку он позволяет прямолинейное погружение, используя вес ног над поверхностью.
НЫРОК «ЛАСТОЧКОЙ» ПОДВОДНОГО ОХОТНИКА
Этот тип нырка «ласточкой» может быть не таким эффективным, как прямой, но он более плавный и позволяет отличное скольжение вниз с очень малым усилием и без использования рук для стабилизации спуска. Очень просто: из горизонтального положения, пока торс сгибается на 90° вниз, одна нога поднимается, а другая остаётся неподвижной на линии воды.
Вес поднятой ноги погрузит тело в направлении, заданном торсом, и две ноги воссоединятся по мере погружения ласт. Из вертикального положения головой вниз будет легко начать погружение наиболее эффективным и плавным образом, с надлежаще умеренным взмахом ног. Этот тип нырка «ласточкой» — самый быстрый, самый плавный и элегантный: «быстрый и бесшумный бросок», используемый особенно подводными охотниками для скрытного подхода к добыче.
ПОГРУЖЕНИЕ НОГАМИ ВПЕРЁД
Эта техника, какой бы странной и неэкономичной она ни казалась, является отличным решением для ограниченных пространств, где поверхность не позволяет широких движений.
Апноист поддерживается работой ластами в вертикальном положении; руки разведены в стороны и лежат на поверхности воды. Действие начинается с энергичного гребка ластами одновременно с опусканием рук к бокам. Цель — поднять тело из воды как можно выше, чтобы апноист погрузился под действием собственного веса. Поэтому необходимо, после выполнения толчка вверх верхними и нижними конечностями, быть максимально гидродинамичным, держа руки вдоль тела и ноги вместе со стопами, направленными вниз, то есть с ластами, вытянутыми ко дну.
Чтобы помочь погружению, апноист может поднять руки от бёдер вверх, дополнительно толкая тело вниз.
По достижении определённой глубины — достаточно даже одного метра — легко повернуться в горизонтальное положение и начать работу ластами в желаемом направлении.
НАДЕВАНИЕ СНАРЯЖЕНИЯ ПОД ВОДОЙ
Это упражнение задумано как имитация, требующая значительных навыков координации и акватичности.
Оно заключается в погружении без снаряжения — складывающимся нырком «ласточкой» — и надевании ласт, маски и трубки, которые уже размещены на дне бассейна, всё это до всплытия на поверхность.
Выполнение (см. рисунок на стр. 253)
1. Выполните складывающийся нырок «ласточкой» прямо над снаряжением на дне, достигнув ласт, маски и трубки за несколько секунд.
2. Возьмите каждый предмет снаряжения и наденьте сначала ласты, затем маску, поместите трубку под ремешок маски — если она ещё не закреплена — и, наконец, осушите маску от воды. Начало осушения маски ещё на дне облегчит операцию, экономя и воздух, и энергию. Объём воздуха, выпущенного в маску на глубине, расширится при всплытии из-за уменьшения гидростатического давления, полностью вытеснив воду и сэкономив воздух.
3. Расположите маску на лице и трубку под ремешком и начните всплытие головой вверх.
Это упражнение требует хорошего уровня самоконтроля и поэтому считается хорошим показателем концентрации и достигнутого технического уровня.
Технические компоненты, определяющие успех упражнения: нырок «ласточкой», порядок надевания снаряжения и его правильное использование, осушение маски, возвращение загубника трубки в рот только после первого вдоха, сохранение фиксированного положения и ментального спокойствия.
Маска должна быть осушена до всплытия. По достижении поверхности и после одного вдоха загубник трубки можно снова взять в рот и продуть, чтобы возобновить нормальное дыхание.
Перспектива выполнения множества задач за одно погружение часто может вызывать опасения из-за невозможности оценить необходимое время. При медленных движениях и спокойных действиях всё упражнение можно завершить максимум за 40 секунд и с низким расходом энергии. Апноисты с положительной плавучестью определённо находятся в невыгодном положении: для них критически важно иметь правильное количество воздуха в лёгких.
Некоторые люди могут даже всплыть во время надевания ласт, особенно если бассейн не очень глубокий. В этом случае важно не бороться со всплытием, а позволить положительной плавучести вынести вас к поверхности в положении, которое тело естественно принимает при надевании ласт, стараясь избегать ненужных движений, которые только ускорят подъём и растратят драгоценную энергию. По этой причине важно не заполняться воздухом полностью перед началом, а тщательно регулировать объём вдоха, чтобы не быть слишком положительным.
Очень медленная работа ластами головой вниз поможет поддерживать контакт с дном, пока маска не будет надета на лицо, обеспечивая отсутствие волос между юбкой и кожей и хорошую регулировку ремешка. Только в этот момент можно расположить трубку под ремешком маски. Поместите её хорошо назад, чтобы она не смещалась вбок при осушении маски и не требовала повторной поправки на поверхности.
ИМИТАЦИЯ СПАСЕНИЯ ПОСТРАДАВШЕГО
Это спасательное упражнение касается навыков, которыми должен обладать хороший апноист, чтобы справиться с чрезвычайной ситуацией, в которой необходимо уделить полное внимание пострадавшему.
Выполнение
1. «Спасатель» и «пострадавший» стоят друг напротив друга на некотором расстоянии. Оба экипированы гидрокостюмом, ластами, маской, трубкой и грузом.
2. По условленному сигналу спасатель быстро плывёт, чтобы как можно быстрее преодолеть расстояние до пострадавшего. Первая часть дистанции преодолевается работой ластами на поверхности; затем спасатель погружается нырком «ласточкой» и достигает пострадавшего после подводной дистанции, которая может удлиняться с тренировкой.
3. В момент, когда спасатель ныряет, пострадавший, экипированный так же, как спасатель, опускается в положение на животе на дно.
4. Завершив последнюю часть дистанции под водой, спасатель находит пострадавшего, лежащего на дне.
5. Спасатель отсоединяет грузовой пояс пострадавшего, а также свой собственный.
6. Спасатель использует положительную плавучесть, чтобы подняться к поверхности, удерживая пострадавшего одной из техник, показанных в разделе 9.4.
7. По достижении поверхности спасатель должен снять маску с пострадавшего и постоянно держать его лицо над поверхностью, транспортируя его к исходной точке, работая ластами на спине.
8. Прибыв к бортику бассейна, голова пострадавшего удерживается хорошо над поверхностью, пока его извлекают из воды, завершая упражнение.
Удовлетворительное выполнение характеризуется: хорошей скоростью подхода к пострадавшему, быстрым и эффективным подъёмом со дна, транспортировкой на поверхности с головой пострадавшего всё время над поверхностью, правильным извлечением пострадавшего из воды и правильным боковым положением для восстановления.
Это упражнение очень важно и формирующее: хороший апноист должен уметь выполнять каждое действие последовательно, без перерывов. Оно требует хорошей технической подготовки, но также и значительной физической подготовки, чтобы выдерживать вес пострадавшего при транспортировке.
Спасение в воде должно стать автоматическим, для чего необходимо часто повторять имитацию. Чтобы внимание спасателя всегда было обращено к пострадавшему, выполнение упражнения может быть даже несовершенным. Однако абсолютные требования — держать голову правильно над поверхностью и переносить пострадавшего из воды сразу в боковое положение для восстановления — никогда не должны нарушаться.
Это отличное упражнение для обучения координации действий, необходимых при «спасении пострадавшего», и его можно выполнять в открытой воде для более реалистичной имитации.
Спасатель при имитации чрезвычайной ситуации должен всегда завершать процедуру «первой помощью», но это требует обучения сердечно-лёгочной реанимации (СЛР). Для проведения СЛР обязателен курс первой помощи, который дополняет подготовку апноиста.
ВСПЛЫТИЕ С ТРУДОМ
Это упражнение можно выполнять в яме или на глубоком конце бассейна.
Выполнение
1. Отправившись с поверхности нырком «ласточкой», достигните дна, где заранее размещены два тяжёлых грузовых пояса. Грузы следует выбирать в зависимости от надетого снаряжения и, следовательно, плавучести в воде.
2. Наденьте два грузовых пояса и начните всплытие.
½ метра
3. Остановитесь примерно на полпути к поверхности, работая ластами, чтобы сохранять вертикальное выравнивание.
4. Оставайтесь в таком положении достаточно долго, чтобы проверить правильную технику работы ластами и самоконтроль, а затем всплывите, сбросив один или оба грузовых пояса с помощью быстрого сбрасывания.
Примечание: при падении на дно грузовые пояса могут повредить покрытие бассейна, поэтому лучше использовать грузы в пластиковом покрытии или, что ещё лучше, пояс с неопреновыми карманами. В идеале следует задействовать двух помощников, передав каждому по грузовому поясу, вместо того чтобы ронять их на дно.
Это упражнение является близкой имитацией затруднённого всплытия.
Учитывая требуемую силу, важно, чтобы во время этого упражнения велось постоянное наблюдение.
Более длительное выполнение полезно для имитации реальных ситуаций на тренировке. Апноисты с низкой толерантностью к CO₂ будут уставать, удерживая положение на полпути, но цель упражнения — также проверить эффект непредвиденной физической нагрузки, которая может возникнуть при аварийном всплытии с глубины.
ДИНАМИЧЕСКОЕ АПНОЭ
Эта дисциплина предполагает преодоление как можно большего расстояния в апноэ на более или менее постоянной глубине. Фаза непосредственно перед стартом имеет фундаментальное значение: её два главных элемента — физическое и психическое расслабление и правильное дыхание. Поскольку психологический аспект и расслабление в этой дисциплине уже рассматривались в главе 5, теперь мы проанализируем технические компоненты. Последний вдох не обязательно должен быть полным. Дно бассейна обычно имеет глубину не более трёх метров. Плавание с полностью полными лёгкими даёт повышенную плавучесть, и, как следствие, сила гребка ластами работает не только на продвижение тела, но и на удержание его в погружении. Короче говоря, у нас будет рассеивание силы. Поэтому лучше стартовать с лёгкими, заполненными на 80% от максимума. Старт должен быть плавным и расслабленным, с нырком «ласточкой», который приведёт вас ко дну после диагонального перемещения.
Тело должно сохранять расслабление во время широких и однородных гребков ластами. Чтобы динамическое апноэ было эффективным, экономичным и действенным, важно, чтобы техника была без ошибок, показанных в главе 6.
Невозможно поддерживать такой же полный и широкий гребок ластами, как при спуске во фридайве: наличие дна бассейна неизбежно ограничивает амплитуду движения вниз, если только мы не можем плыть по крайней мере в метре над ним. В интересах физического расслабления рекомендуется держать руки вдоль тела в течение всего времени, так как это позволяет избежать большого мышечного напряжения в плечах и спине. Руки можно вытягивать вперёд для повышения гидродинамики в случае специальной тренировки, например спринтов в апноэ на максимальной скорости. Голова должна быть выровнена с телом. Поднятие головы, чтобы смотреть вперёд, помимо значительного вреда для расслабления, увеличивает сопротивление тела воде. Разметка дорожек, нарисованная на дне бассейна, — отличная точка отсчёта для поддержания правильного курса. Ещё один компонент техники — разворот. По достижении конца бассейна, если мы поворачиваем влево, правая рука кладётся на стенку, чтобы облегчить вращение, в то время как левая уже повёрнута в направлении нового курса. Если бассейн мелкий и работа ластами поэтому проходит близко ко дну, то левая рука кладётся на дно и действует как точка опоры, вокруг которой поворачивается всё тело. Если мы поворачиваем вправо, используется противоположная ориентация. Динамическое апноэ должно завершаться постоянным и линейным гребком ластами, избегая увеличения ритма в попытке задышать раньше (см. раздел 5.2). Помните, что в конце апноэ нельзя выдыхать с силой или резко (см. раздел 10.1).
ВЕРТИКАЛЬНОЕ АПНОЭ С РАБОТОЙ ЛАСТАМИ (руки на дне)
Цель этого упражнения — поместить апноиста в то же положение головой вниз, которое принимается при фридайве с постоянным весом. Таким образом, движения и силы глубокого спуска можно воспроизвести в бассейне.
Очевидно, что эффекты давления и последующей компенсации зависят от глубины бассейна.
Выполнение
1. После нырка «ласточкой» и достижения дна апноист занимает вертикальное положение, с вытянутыми руками и кистями, положенными на дно бассейна. Голова, в зависимости от предпочтения, может быть запрокинута, как показано на схеме, или расслаблена и выровнена с торсом между руками.
2. Сохраняя это положение, начните работу ластами с широкими и однородными гребками, воспроизводящими ритм, интенсивность и амплитуду, а также положение тела спуска во фридайве.
В этом положении вестибулярный комплекс — нервный центр чувства равновесия — получает те же стимулы, которым он подвергается при фридайве с постоянным весом; постепенно увеличивая время погружения и варьируя амплитуду и ритм, можно создавать и гипоксические стимулы.
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПО ДНУ
Это упражнение на акватичность, отличное для улучшения эффективности работы ластами, самоконтроля и особенно чувства равновесия и ориентации головой вниз в воде. Оно заключается в «ходьбе» на руках, стараясь сохранять контакт с дном с помощью подходящей работы ластами.
Выполнение
1. После достижения дна прямым нырком «ласточкой» займите вертикальное положение с кистями на дне.
2. Голова должна быть идеально выровнена с позвоночником (точно посередине между руками), чтобы сохранять правильное положение в ходе упражнения.
3. Заняв положение, начните работу ластами, чтобы сохранять контакт с дном и продвигаться, передвигая поочерёдно то одну, то другую руку.
4. Идите назад на руках, в направлении, противоположном взгляду.
5. Завершите движение, развернитесь и всплывите.
Гребок ластами должен быть широким, медленным и, самое главное, симметричным, чтобы гарантировать постоянное вертикальное положение и разумное продвижение.
Правильное выполнение
Неправильное выполнение
Упражнение выполняется на глубокой воде, сначала в маске, а затем без неё, чтобы улучшить восприятие тела по отношению к воде, а также равновесие и общий самоконтроль. Хорошее выполнение характеризуется сохранением вертикального положения, амплитудой гребка ластами, координацией движений рук и, прежде всего, самообладанием и личным стилем, которые свидетельствуют о спокойствии и гармонии.
ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ АПНОЭ С РАБОТОЙ ЛАСТАМИ (руки на стенке)
Это упражнение практически идентично предыдущему, с той разницей, что положение апноиста повёрнуто на 90° — то есть перпендикулярно стенке — и даёт горизонтальное положение, имитирующее динамическое апноэ.
Выполнение
1. Кисти кладутся на стенку, руки выпрямлены, голова на линии с телом.
2. Ноги движутся регулярными и равномерными гребками ластами. Специфические тренировочные стимулы можно создавать, постепенно увеличивая время погружения, амплитуду и ритм гребка ластами.
СМЕШАННОЕ ПОДВОДНОЕ ПЛАВАНИЕ НОГИ/РУКИ
Это плавание смешанных дорожек под водой в апноэ. Если один участок проплывается с работой ластами, то обратный можно выполнить, подтягиваясь руками по соответствующим образом размещённому тросу. Упражнение можно выполнять в бассейне или в открытой воде на постоянной глубине.
Выполнение
1. Правильная работа ластами.
2. Медленное и регулярное движение рук.
3. Самообладание в погружении.
4. Отсутствие мышечных сокращений в неактивных зонах тела.
Это упражнение является подготовительным для ныряния по направляющему тросу, которое будет использоваться в открытой воде для постоянного веса. Применяя разные техники для дистанции с ластами и возвращения с помощью рук, апноист приобретёт, дорожка за дорожкой, способность расслаблять мышечные секторы, которые не задействованы.
«СТОП И ВПЕРЁД»
Разместив грузы на одном конце бассейна, отплывите с другого конца с работой ластами под водой. Достигнув грузов, выполните статическое апноэ, используя грузы, чтобы оставаться на дне в течение подходящего времени, которое можно увеличивать с тренировкой. Не всплывая, отправляйтесь в обратный путь.
Действительный вариант этого упражнения — выполнить статическое апноэ перед стартом, а затем выполнить второе на середине или в конце дистанции.
Придумывание вариантов «стоп и вперёд» создаёт тренировочные ситуации прежде всего на ментальном уровне. Оцените следующие компоненты: правильная и регулярная работа ластами, правильное и расслабленное положение в статическом апноэ (не слишком длинном и не слишком коротком), контроль действий на обеих подводных дистанциях.
Это упражнение использует «ожидающее апноэ», сочетая динамическое апноэ со статическим. Поэтому важно работать ластами расслабленно, с наименьшим возможным усилием, затем провести время неподвижно и абсолютно расслабленно, прежде чем завершить возвращение в полном спокойствии.
8.4 А ТЕПЕРЬ — ИГРЫ В АПНОЭ
Играть в апноэ: мы можем и должны, и не только потому, что игры — как показали десятки исследований — лучший способ обучения (детёныши любого вида учатся, играя), но и потому, что весёлое время в конце тренировки — лучший способ расслабиться, чувствовать себя непринуждённо с товарищами и войти в здоровое измерение отдыха.
После тяжёлой тренировки игры способствуют восстановлению внимания, которое возвращается к окружающей нас среде, снимая напряжение, которое могло накопиться. При первом погружении в открытой воде игры могут стать полезным средством повышения акватичности в открытой среде. Не говоря уже о том, что во время игр апноист забывает о времени и результате. Внимание сосредоточено на достижении игровых целей. Не думать об апноэ — один из лучших способов показать хорошее время, хорошую глубину или хорошую дистанцию. Кроме того, игры повышают мотивацию.
Введение игры в практику апноэ позволяет привнести более коллективный дух в вид спорта, который может казаться очень индивидуальным, и удовлетворяет ту естественную склонность любого человека к общению. Всё это очень приятно и снижает напряжение.
Однако отдых не означает безответственность. Игра не предполагает пренебрежения безопасностью. Во все игры играют двое или более человек, и поэтому они подразумевают определённый уровень наблюдения.
Теперь мы предлагаем несколько игр, в которые можно играть вместе с друзьями-апноистами. Некоторые требуют аксессуаров, таких как пластиковая белая доска, карандаш и ластик, воздушные шары, несколько разноцветных шнуров, соответствующим образом утяжелённая доска для шашек с фигурами, слегка модифицированными для подводного использования, препятствия и верёвки различных типов.
ИГРЫ ДЛЯ СТАТИЧЕСКОГО АПНОЭ
Во все предлагаемые игры играют при постоянном взаимном наблюдении. С другом или в группе безопасность — это вопрос бдительности и внимания: давление руки даёт достаточную информацию о состоянии благополучия человека.
КАМЕНЬ, НОЖНИЦЫ, БУМАГА
Эта игра, популярный арбитр споров, может также играться под водой. Игра очень проста: каждый игрок рукой изображает один из трёх предметов:
ПРОДОЛЖЕНИЕ ГЛАВЫ 8 — ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ (раздел 8.4 «А ТЕПЕРЬ — ИГРЫ В АПНОЭ»)
Примечание: этот файл содержит часть главы 8, отсутствовавшую в 08c_ch7_mask_depth_ru.txt
(тот файл заканчивается заголовком «КАМЕНЬ, НОЖНИЦЫ, БУМАГА»). Здесь — продолжение
игр для статического апноэ и все игры для динамического апноэ.
КАМЕНЬ, НОЖНИЦЫ, БУМАГА (продолжение)
ФОРМИРОВАНИЕ В ОГРАНИЧЕННОЙ ВОДЕ
Бумага — раскрытая ладонь.
Ножницы — вытянутые указательный и средний пальцы.
Камень — рука, сжатая в кулак.
Двое апноистов встают друг напротив друга и по сигналу судьи показывают руки, которые до этого момента держали за спиной. Правила таковы:
• ножницы побеждают бумагу;
• бумага побеждает камень;
• камень побеждает ножницы.
И, естественно, победителем становится тот, кому удастся сыграть больше всего партий под водой.
ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ РАЗРЯД
Группа из трёх и более апноистов берётся за руки, образуя круг. Заранее выбранный игрок («электростанция») посылает электрический разряд — лёгкое сжатие руки, — которое передаётся из руки в руку, пока не вернётся к «электростанции». Цель группы — провести разряд по кругу как можно больше раз.
ТОЧКИ И ТИРЕ
Передатчиком в нашем случае служат пальцы апноистов. Один человек отправляет сообщение, следующий передаёт его дальше, и так далее. Сложность в том, чтобы сохранить сообщение в первоначальном виде и продержаться в апноэ как можно дольше. В конце цепочки принимающий может записать сообщение на небольшую подводную доску для финальной проверки судьёй и сравнения с другими командами-соперницами.
ДОЛГИЙ ВЫДОХ
На поверхности или на суше старайтесь сделать как можно более длинный выдох. Это отличное упражнение для тренировки и разминки выдоха. Секундомер и напарник, с которым можно соревноваться, — всё, что нужно для увлекательного состязания.
ПУЗЫРИ
Со дна бассейна создайте самый красивый пузырь или кольцо из пузырьков воздуха, пока второй человек наблюдает с поверхности.
УГАДАЙ ВРЕМЯ
Судья задаёт время апноэ, и участники должны пробыть под водой это заранее определённое время, не имея возможности свериться с часами. Все стартуют одновременно, и побеждает тот игрок, который всплывёт ближе всего к объявленному судьёй времени.
Возможный вариант: судья одновременно запускает всех игроков и наблюдает за ними, а по команде все прекращают апноэ. Побеждает тот, кто точнее всех угадает время только что выполненного статического апноэ.
ПОЗЫ
От позы лотоса до стойки на голове — дайте волю воображению и удерживайте позы в погружении как можно дольше.
ОСТАНОВКА С ПУСТЫМИ ЛЁГКИМИ
Остановитесь на дне бассейна в полном выдохе. Побеждает тот, кто дольше всех продержится в апноэ с пустыми лёгкими.
ШАШКИ ПОД ВОДОЙ
Шашки с отличием: каждый ход делается на дне, в апноэ. Всплыв на поверхность, участник должен снять маску. Только после того, как соперник всплыл, можно снова надеть маску и нырнуть, чтобы изучить ответный ход и сделать свой. Судья на поверхности следит за соблюдением правил.
ГОНКА «БЛОХА»
У каждого игрока есть монета («блоха»). Гонка проходит по дну бассейна; цель — первым добраться до противоположного конца. «Блоху» нужно перемещать, не касаясь её, — только движением воды, создаваемым рукой, или, на более высоком уровне сложности, струями воды изо рта. Каждый игрок может в любой момент всплыть за воздухом, зная, что это замедлит его продвижение к финишу.
ИГРЫ ДЛЯ ДИНАМИЧЕСКОГО АПНОЭ
ПОДВОДНАЯ ТРАССА
Установите подводную трассу: победителем становится тот, кто финиширует последним. Участникам нельзя останавливаться, они могут лишь снижать частоту гребков ластами.
ЭСТАФЕТА
Эстафета — хорошее средство для развития способности к продвижению. Организуйте простую или сложную трассу, составьте команды из двух и более апноистов и разместите их у противоположных концов бассейна или у одного и того же конца — в зависимости от длины бассейна и уровня подготовки апноистов. Эстафетной палочкой может служить трубка или простое похлопывание по руке следующего участника команды. Подводная трасса может иметь разную сложность в зависимости от наличия материалов.
ФОРМИРОВАНИЕ В ОГРАНИЧЕННОЙ ВОДЕ
В море хорошо продуманные подводные трассы могут помочь в освоении окружающей среды. Они включают проходы через открытые гроты или через специально подготовленное и размещённое снаряжение — круги, квадраты и т. п.
ГУСЕНИЦА
Разбившись на пары, каждая половина проплывает определённую дистанцию. Один из двух членов пары толкает другого за ноги, которые тот кладёт ему на плечи. Партнёр спереди контролирует направление. Достигнув середины, партнёры меняются ролями, и пара отправляется в обратный путь.
Описанную выше игру можно сделать ещё более забавной с участием других апноистов. Все вместе образуют «подводную гусеницу», которая должна преодолеть определённую дистанцию, прежде чем развернуться.
ТРАССА С ПРЕПЯТСТВИЯМИ
Используя маску с затемнёнными стёклами, игроки должны проплыть трассу с препятствиями (верёвки, круги, квадраты и т. п.). Побеждает тот, кто доберётся до финиша за минимальное время.
ЗАБЕГИ, ЭСТАФЕТЫ И САЛКИ
С правильно подобранным грузом, без ласт, но в маске можно устраивать забеги, эстафеты или салки. Разумеется, всё под водой — по дну бассейна или моря, но всегда на мелководье.
ПОДВОДНЫЙ ХОККЕЙ
Шайбой может служить небольшой груз весом в полкило или металлический диск. Вооружившись трубками вместо клюшек, игроки должны забить гол в ворота соперника, которые условно обозначены стенкой бассейна.
ПАРАШЮТЫ
На дне бассейна или моря разложите небольшие пластиковые пакеты, каждый из которых пронумерован или окрашен в свой цвет и удерживается на месте грузом. Каждая команда должна заставить свой «парашют» взлететь, выдыхая воздух из лёгких в пакет, возможно, предварительно проплыв короткую дистанцию под водой. Побеждает команда, чей пакет всплывёт первой.
— КОНЕЦ ГЛАВЫ 8 —
Авторский перевод специально для Абырвалг.нет
← Предыдущая глава: Глава 8 (часть 1). Занятия в бассейне: плавание и упражнения со свободным телом
