Методика Компенсации давления «без зажатия носа»

[Abirvalg]

Методика Компенсации давления
«без зажатия носа»
-----------------------------------------
Содержание:
1. Актуальность
2. Устройство евстахиевой трубы.
3. Компенсация разницы между внешним давлением и внутренним
4. Опрос экспертов.
5. Упражнения для овладения данной методикой.

Актуальность
При нырянии в глубину с задержкой дыхания спортсмен должен компенсировать возрастающее гидростатическое давление в воздушных полостях: в подмасочном пространстве и в полости среднего уха. Существует несколько способов компенсации давления и методики для их освоения. Все они предполагают зажимание носа. Некоторые спортсмены умеют выравнивать давление без зажимания носа. Разработанной методики для освоения такого способа компенсации давления в литературе не обнаружено. Методика обучения способу компенсации давления «без зажимания носа», позволит спортсменам находиться в более обтекаемом положении.
Устройство евстахиевой трубы
Евстахиева труба (или слуховая труба) — канал, сообщающий полость среднего уха с глоткой. Назван в честь Бартоломео Эустахио — итальянского врача и анатома XVI века.
Евстахиева труба служит для доступа воздуха из глотки в барабанную полость, чем поддерживается равновесие между давлением в этой полости и внешним атмосферным давлением, что необходимо для правильного проведения к лабиринту колебаний барабанной перепонки.
Слуховая труба состоит из костной и хрящевой части, которые соединяются между собой. На месте их соединения канал трубы наиболее узок. Костная часть трубы, начинаясь в барабанной полости отверстием, занимает нижний больший отдел мышечно-трубного канала височной кости.
Хрящевая часть, составляет продолжение костной, образована эластическим хрящом. Книзу труба оканчивается на латеральной стенке носоглотки глоточным отверстием. Слизистая оболочка, выстилающая слуховую трубу, покрыта мерцательным эпителием и содержит слизистые железы, и лимфатические фолликулы, которые у глоточного устья скапливаются в большом количестве (трубная миндалина). От хрящевой части трубы берут начало волокна трубно-глоточной мышцы, вследствие чего при сокращении этой мышцы во время глотания просвет трубы может расширяться, что содействует вхождению воздуха в барабанную полость.
Компенсация разницы между внешним давлением и внутренним
На уровне моря, на человека оказывает атмосферное давление равное 1 атмосфере. При погружении под воду давление увеличивается каждые 10 метров на одну атмосферу Тоже происходит и под водой, но поскольку вода приблизительно в 800 раз плотнее воздуха то изменение давления ощущается даже при незначительном погружении. Для компенсации разницы внешнего и внутреннего давления рассмотрим известные и часто используемые методики продувания:
1. Манёвр Френзеля.
2. Маневр Вальсальвы.
3. Маневр Тойнби.

Опрос экспертов
Проанализировав полученные данные, наблюдается общая тенденция. Все кто владеет методикой компенсации давления «без зажатия рукой носа» задействуют трубно-глоточные мышцы. Во время тренировок в бассейне организм подвергается постоянным перепадам давления, и все опрашиваемые компенсировали разницу давления методом сглатывания (данный метод используется на маленьких глубинах и не всегда эффективен). Предполагается, что использование данного метода помогло развить умение сознательного управления напряжением и расслаблением трубно-глоточных мышц, которые участвуют в открытие евстахиевых труб.
Упражнения для овладения методикой компенсации давления «без зажатия носа»
Задача заключается в том, чтобы последовательно выполнять действия, помогающие взять под контроль трубно-глоточные мышцы, отвечающие за открытие евстахиевых труб. Научится в любой момент времени сокращать и расслаблять их.
Упражнения для развития трубно-глоточных мышц:
1. Научиться зевать по собственному желанию.
2. Научиться вдыхать, выдыхать ртом и носом одновременно.
3. Научиться удерживать зевание.
4. Научиться удерживать глотание.
5. Пробовать открыть евстахиевы трубы за счет напряжения мышц.
6. Попробовать исполнить в воде..
Научиться вызывать зевание
- Открыть рот и сделать медленный глубокий вдох и более быстрый выдох (повторить несколько раз).
- Закрыть глаза, расслабиться и мысленно представить, как кто-то зевает.
Научиться удерживать зевание
Во время зевания сокращаются трубно-глоточные мышцы и открывается проход в евстахиевы трубы воздух из носоглотки попадает в область среднего уха и слышен щелчок или треск в ушах.
1. Выполнить зевание.
2. Сосредоточится, на моменте когда происходит щелчок в ушах.
3. Как можно дольше держать в напряжении мышцы которые напрягаются при зевании.
4. Во время удержания зевания сделать выдох носом. Если упражнение выполняется правильно, будет слышен шум в ушах на протяжении всего выдоха.
выполнять, данное упражнение по 20 минут в день.

Учимся удерживать глотание
Теперь необходимо научиться контролировать мышцы носоглотки при глотании. Когда человек взлетаем на самолете у него начинает «закладывать» уши и тогда онделает глотательное движение и давление выравнивается. При глотании задействуются мышцы, которые открывают евстахиевы трубы, и воздух из носоглотки попадает в область среднего уха, и компенсируется разница давления. Глотательное движение мы возьмем за основу тренировки трубно-глоточных мышц. Вот упражнения, которые помогут тренировать мышцы:
1. Сделать глотательное движение
2. Сконцентрироваться на моменте, в какой фазе глотания происходит щелчок в ушах.
3. Пытаться удержать фазу напряжения мышц носоглотки, которая идет во время щелчка при глотании.
4. Задача заключается как можно дольше удерживать трубы открытые за счет напряжения мышц носоглотки.
Для данного упражнения достаточно уделять 30 минут в день.
Учимся открывать евстахиевы трубы за счет напряжения мышц
Это действие может оказаться сложным и потребовать много времени для овладения, но оно лежит в основе данного метода и изучить его крайне необходимо.
1. Продуйтесь, зажав пальцами нос, если получится то значит все в порядке и уши продуваются.
2. Теперь необходимо несколько раз выполнить выше приведенные упражнения, для разминки мышц и наладить их координацию.
3. Попробовать открыть трубы за счет напряжения трубно-глоточной мышцы и закрыть, опять открыть.
Уделять данному упражнению 30 минут.

Пробуем исполнить в воде
Мы научились открывать евстахиевы трубы на поверхности воды. Теперь наша задача открыть их вовремя погружения. Это требует поэтапного освоения и вот ряд упражнений, которые помогут приобрести умение открыть евстахиевы трубы под водой (тренировка проходит в 6 метровом бассейне):
1. Заходим в воду и подплываем к лестнице.
2. Наберите в легкие воздух и откройте трубы за счет напряжения мышц.
3. Погружаемся на один метр и пытаемся держать трубы открытые. Погружаемся головой вверх.
4. После погружения на метр останавливаемся и опять пытаемся продуться, открыв евстахиевы трубы за счет напряжения мышц носоглотки.
5. После того как уши продулись, продолжайте медленно погружаться головой вверх.
6. После достижения дна всплываем и повторяем упражнение.
7. Наберите в легкие воздух и откройте трубы за счет напряжения мышц.
8. . Погружаемся на один метр и пытаемся держать трубы открытые. Погружаемся головой вниз.
9. После погружения на метр останавливаемся и опять пытаемся продуться, открыв евстахиевы трубы за счет напряжения мышц носоглотки.
10. После достижения дна всплываем и повторяем упражнение.
Внимание! Если при погружении у вас, продулось только одно ухо, это не значит что нужно заканчивать упражнение, вы можете:
1. Наклонить голову в сторону не продуваемого уха и попробовать приложить больше усилий.
2. Всплыть немного повыше и попробовать продуваться чаще и медленнее погружаться.
11. Встаем у бортика делаем вдох и погружаемся по диагонали.
12. Продуваемся по мере появления дискомфорта в ушах.
13. По достижении дна всплываем.
Данным упражнениям уделяйте 30 минут за тренировку в воде.

продувание без рук
1. Пойдите в бассейн, где есть 6м глубины.
2. Опуститесь вниз головой на 1 –2 м. должен появится легкий дискомфорт в ушах.
3. Теперь зажмите нос и ПРОДУЙТЕСЬ! Уши должны продуться НЕМЕДЛЕННО.
4. Теперь продувайтесь без рук только за счет напряжения мышц носоглотки.
Старайтесь постоянно при погружениях продуваться данной методикой что бы закрепить и улучшить свое умение продуваться без рук.

 

[кузьмич.]

Пилять,интересно,но завтра прочту,башня болитardon:

 

[Быдлокодер]

Прибить наверх, чтобы тема не тонула. Выражение лиц при продувке

 

[L-G]

спасибо, буду пробовать, давно мечтаю научиться!

 

[Abirvalg]

гы.. одна вешь.. при плохой проходимости труб. или даже легком насморке - забудьте про этот способ))

 

[Angri]

гы.. одна вешь.. при плохой проходимости труб. или даже легком насморке - забудьте про этот способ))
Есть один очен эффективный способ борьбы с плохой проходимостью труб и тем более насморком. Но злоупотреблять нельзя. И не спрашивайте в аптеках - 100 пудов не так поймут. Эфидрин.:blush:
Бля, самое главное забыл добавит. КАПАЕМ В НОС 10 проц расствор, а не то, что некоторые подумали!

 

[legion-71]

Посоветуйте, что делать. Не получается продуться при погружении головой вниз. Ощущения как будто трубы блокируются и не в какую не могу продуть. Как только не пробовал. Перевожу тело в горизонталь и все легко продувается.

 

[vnshula]

У меня такая же проблема, может знает кто как помоч можно?

 

[DmitryPioneer]

Челюсть нижнюю вперёд попробуй вынести с легким напряжением

 

[LEGKIY VETEROK]

Это физиология...
Вниз головой всегда трудно продуваться...
Особенно если ныряешь редко...

 

[Мюнхаузен]

Это физиология...
Вниз головой всегда трудно продуваться...
Особенно если ныряешь редко...

А если ещё и с насморком - так это вообще просто жесть... Хотя можно закапать в нос сильнодействующих дорогих капель, пробирающих до самых мозгов, но от соплей не оставляющих практически никаких следов...

 

[lexa233]

когда начинал нырять тоже так было, пробуй нырять более полого, во время продувки голову чуть вверх поднимай, со временем организм подстроится и через какое то время сможешь продуваться в любом положении

 

[legion-71]

А если ещё и с насморком - так это вообще просто жесть... Хотя можно закапать в нос сильнодействующих дорогих капель, пробирающих до самых мозгов, но от соплей не оставляющих практически никаких следов...

Капли в нос это вообще зло. Потом без них вообще не будешь продаваться.

 

[Maxim1980]

Посоветуйте, что делать. Не получается продуться при погружении головой вниз. Ощущения как будто трубы блокируются и не в какую не могу продуть. Как только не пробовал. Перевожу тело в горизонталь и все легко продувается.

Скопирую сюда статью с моего сайта, написал достаточно подробно, разобрал основное.

"Очень часто встречается ситуация, когда человек прекрасно разнырялся на базовых курсах в бассейне, но приехав на открытую воду сталкивается с тем что тот потенциал, который он наработал в бассейне он не может применить. Причина тому зачастую неспособность или неумение продуваться или выравнивать давление.

Разберем основные принципы и ошибки выравнивания давления или по-народному «продувки».

1. Первая продувка выполняется всегда на поверхности, сразу же после крайнего вдоха, до заныривания. Вторая продувка сразу же после принятия вами вертикального положения.

2. Во время погружения при увеличении глубины мы продуваемся ПОСТОЯННО, да именно постоянно, а не по факту, «надавило и мы продулись». При увеличении глубины давление тоже постоянно увеличивается, то есть если вы где-то задумались или опоздали, то когда вы почувствуйте воздействие давления будет поздно. Естественно, когда глубина не меняется или вы уже ее достигли, надобность в выравнивании давления отпадает. Очень хороший пример, один из моих студентов упорно продолжал выравнивать давление плывя вдоль дна бассейна и не понимал почему ничего не происходит, несмотря на то, что по пути к дну бассейна он вполне удачно продувался.

3. Если на вашей голове шлем, то между вашим шлемом и ушами всегда должна быть вода. Это значит, что где-то один раз в три нырка мы заливаем туда воду. Если вы очень часто принимаете вертикальное положение на поверхности, то возможно, что вода стечет вниз и поэтому перед следующим нырком обязательно запустите воду под шлем. При нырянии в очень холодной воде вопрос решается наличием на вашем буйке или плотике, или берегу термоса с теплой водой (ни в коем случае не горячей!). Естественно, в ваших ушах не должно быть берушей и прочих затычек, это очень важно!

4. Используйте экономные, с точки зрения приложения усилий и эффективности методы выравнивания давления, такие как Френзель и его вариации.

5. Шея и плечи должны быть максимально расслаблены, голова продолжение позвоночника и находится в естественном положении, не задрана. Любое напряжение в этих областях косвенно, а иногда напрямую влияет на выравнивание давления.

6. Любая продувка должна иметь результат! Если вы выровняли давление, но по-прежнему чувствуйте его на своих ушах вы НЕ продулись. Зачастую, люди уверенно продолжают идти дальше полагая, что они продуваются при этом фактически этого не делая, затем просто доходят до критического предела когда давление на барабанные перепонки уже не возможно терпеть. Чаще всего результатом продувки служат два легких щелчка клик-клик в ваших ушах, естественно если вы до применения продувки вы чувствовали легкую заложенность после ее не должно быть.

7. Продувайтесь аккуратно. Ни в коем случае не через силу. Если вы не можете продуться, мы либо останавливаемся на данной глубине (если конечно есть возможность остановится, если нет то просто всплываем), либо всплываем. Если же у вас есть возможность остановиться, я говорю о контролируемом спуске вдоль троса, то можно попытаться решить вопрос на месте, раскачиваем головой, переворачиваемся вниз ногами, пробуем продуться снова.

Большинство ошибок в выравнивании давления решаются на курсах фридайвинга нырянием в глубину вдоль троса. В будущем вам будет гораздо легче выравниваться, если вы отработали продувку на максимальном, вертикальном угле погружения. Фридайверу это дает возможность нырять, продуваться и насаждаться подводным миром и глубиной без троса, а подводному охотнику переключится на улучшение качества непосредственно подводной охоты, в то время как выравнивание давления будет проходить «на автомате».

Безопасных и комфортных вам нырков!

Ваш инструктор по фридайвингу,
Максим Гурьянов"

Оригинал статьи тут...

 

[XXXXL]

Интересную тему подняли. А вот у меня другая проблема бывает. Когда заглубляешься - все хорошо, т.е. продуваешься, щелчки, давление выравнивается. А вот когда выныриваешь - бывает какая то странная "обратная отдача" в виде треска от горла к ушам. Очень неприятное ощущение, когда вынырнул - приступ кашля.(

 

[Кот_учёный]

Многое из написанного Maxim1980 (продуваться постоянно с поверхности, использовать «продвинутые» методы без рук, не дуть через силу…) совпадает с моим опытом. Но есть и то, что совершенно не совпадает. ИМХО, даже убийственные советы для пресноводных охотников…

Те, кто часто охотятся и ныряют – итак большинство из написанного прочувствовали на себе и соответственно знают. А тем, кто только учится, часть из советов по моему мнению может сослужить дурную службу. Их определенно стоило сперва просеять, прежде чем написать.

Надо понимать, что здесь большей частью форум подводных охотников, а не фридайверов. И в таком опасном хобби больше важна БЕЗОПАСНОСТЬ, а не максимальное апноэ. А также учитывать то, что многие ребята ныряют (или хотят это делать) круглогодично в пресных водоемах практически в любую погоду, по много часов, при достаточно плохой прозрачности воды и среди опасных факторов (сети, коряги, плиты и т.п.)…

«Шея и плечи должны быть максимально расслаблены, голова продолжение позвоночника и находится в естественном положении, не задрана.» - когда в слабой видимости наших водоемов идешь вертикально вниз, то ИМХО стоит наоборот постоянно смотреть вперед, задрав голову, чтобы не влететь в «ситуацию»… Зачем мне увеличение апноэ (или небольшое облегчение продувки) такой ценой? Блин, да я даже представить не могу, как я отвожу голову в «естественное положение», мне тупо инстинкт самосохранения не позволит… Это тот самый убийственный совет.

«Если на вашей голове шлем, то между вашим шлемом и ушами всегда должна быть вода.» - может у кого-то и есть проблемы без воды в шлеме, но я их совершенно не замечал. Сильно глубоко не залазил, но до десятки этой (и прошлой) зимой регулярно ходил. Наоборот, и воду, и воздух старательно выгоняю из-под гидрокостюма. Зачем мне в шлеме и под костюмом вода, которая будет меня потом постоянно холодить, совершенно не пойму… Первый раз о таком слышу. Продуваюсь без этого совершенно спокойно, напарники тоже.

«Естественно, в ваших ушах не должно быть берушей и прочих затычек, это очень важно!» - после затекания мне в уши ледяной воды я решил больше не ждать отита. А летом вода хоть и теплее, зато заразы в ней поболе будет. В ухо постоянно кладу НЕТУГО свернутую ватку с небольшим количеством вазелинового масла. Слышимость практически не ухудшается, если правильно сделать такую "берушину". Это если про моторки и прочее. Вчера, например, мне браки с берега кричали, что тут их сети стоят и просили аккуратнее плавать. Услышал их сразу, с первого оклика. Зато в ушах нет воды, которую я раньше «вытряхивал» по несколько дней, и у меня, соответственно, нет отита и других ушных болячек… И я, и два моих напарника охотимся так совершенно без проблем. Никаких ухудшений продувки или ватки, вдавленной на глубине в район гипоталамуса, ни у кого не наблюдается.

Все как бы ИМХО, с чем-то можно не согласиться, но это я проверил на себе и далеко не один раз. Не ставил цель поспорить или именно упрекнуть автора, а скорее хотел сказать о возможных «нюансах» при полном копировании методики статьи для подводной охоты в пресняке.

 

[Abirvalg]

так тут раздел фридайвинга) как именно спорта и достижения результата, который
никакого отношения к подводной охоте не имеет:drinks:
это как навыки таксиста пытаться применить на гоночном треке
смысл смешивать:scratch_one-s_head:
как и применять какие либо затычки в уши фридайверам

 

[Кот_учёный]

Блин...))) Сам не туда залез, извиняюсь... Увидел, что пишут именно охотники, которые уж точно не фридайверы...))) Еще раз сорри...

 

[legion-71]

Блин...))) Сам не туда залез, извиняюсь... Увидел, что пишут именно охотники, которые уж точно не фридайверы...))) Еще раз сорри...

А я охочусь и занимаюсь фридайвингом, естественно не одноврменно.ardon: Понимаю, что это совсем разные вещи. На охоте задержка меньше, чем просто фри на расслабоне.

 

[Кот_учёный]

Ну тогда немного напишу по теме – именно по продувке «без зажатия носа». Возможно, что кому-нибудь и поможет этот пост… Раньше этой темы не видел и осваивал все интуитивно. В топике все отлично расписано в теории, лучше и не расскажешь. Поэтому здесь только своя практика, и как я ее выполняю. Пусть не в классических видах фридайвинга, но суть-то не меняется…

Такой метод продувки использую примерно с полтора года. В принципе, с помощью рук сейчас и не продуваюсь вообще. Потому что когда не могу продуться «щелчками», то для меня это уже конкретный насморк, а с ним возникает очень сильная боль в пазухах на глубинах от 1,5-2м. Тогда я просто не ныряю глубже, а только «лягушатю». При легком насморке (небольшой заложенности, естественно без сильных соплей) чаще получается продуваться таким способом нормально, но это легко проверить сразу на суше. Еще заметил, что в воде, и особенно при активном плавании, небольшая заложенность носа и евстахиевых труб может еще уменьшиться или совсем пропасть. Видимо, организму не хватает сокращенного потока кислорода и он сам «открывает» все резервы по воздушной проходимости, сужая сосуды без всяких капель.

Когда понял (и прочитал), что в момент открытия евстахиевых труб происходят характерные щелчки, «система» стала мне совсем понятна. Объяснил на пальцах напарнику, он тоже понял и освоил.

Не знаю, может мои евстахиевы трубы очень хорошо предрасположены, может еще что… Но думаю, что научиться этому может практически каждый, если только физиология конкретного человека совсем «не против» (слишком узкие трубы и т.д.). Главное – понять, что именно нужно напрячь, чтобы происходили искомые щелчки.

Я при нырках не использую никакие аналоги сглатывания, зеваний и т.п., а просто «работаю» только одними внутренними мышцами, находящимися где-то рядом с внутренней частью уха. Само лицо и челюстные мышцы при этом полностью расслаблены. На суше научился даже выщелкивать некое подобие ритма или мелодии, причем могу иногда делать это только какой-то одной стороной.

В течение дня частенько тренирую эти самые мышцы, добиваясь многократных быстрых щелчков. Хоть в машине, хоть в другом транспорте, хоть на рабочем месте… Причем тренируюсь так уже давно и результаты дают о себе знать - продуваюсь почти всегда без проблем. Считаю, что эти мышцы вполне поддаются развитию и своеобразной «качалке».

Иногда бывает, что прощелкивание мышцами идет немного туговато (чаще только в каком-либо одном ухе, а также та самая легкая заложенность носа и труб). Тогда я по дороге на нырялку использую несколько методов: 1. Жвачка – определенно помогает, с помощью челюсти разминая нужные мышцы изнутри, лучше сразу несколько штук закинуть, чтобы жевательная масса побольше была; 2. Помассировать район уха снаружи – один из самых действенных методов, особенно если еще засунуть в само ухо мизинец и немного помассировать/растянуть ухо внутри, делаю так обязательно даже при хорошем прощелкивании; 3. Сглатывание, сильное зевание и выдвигание вперед челюсти – тоже неплохо помогает, особенно вкупе с напряжениями тех самых внутренних мышц. В общем, надо добиться того, чтобы довольно легкими напряжениями только внутренних мышц можно было легко щелкать обоими ушами в любой момент времени и с достаточно быстрой скоростью.

Плюсы очевидны – это более гидродинамичная форма, постоянно свободная рука (или фонарем около лица не светишь), лучшая задержка и расслабление. Постепенно к такой продувке привыкаешь настолько, что потом все происходит на автомате, подсознательно. То есть не замечаешь, как «дощелкиваешься» до самого дна. Естественно, как и писали выше, надо начинать делать сразу с поверхности и в течение всего нырка постоянно.

В конце простынки слегка повторюсь. Главное – пробуя на суше (при отсутствии насморка) понять, какие именно внутренние мышцы напрягаются для того, чтобы происходили щелчки в евстахиевых трубах. И потом только их и тренировать, максимально расслабляя остальные.