Если ты пошел в тренажерный зал, как быстро накачаться

Hook · 26 Янв 2016

Re: Если муж пошел в качалку.

Посоветовали новое исполнение жима штанги лежа. Не к низу груди, а к горлу (ну, или к яремной ямке). А выжимать над переносицей. Выгода: работает вся грудная мышца, включая верх груди и центральную ложбинку. Увеличивается амплитуда и растяжение мышцы. Включаются спинные. Усиленно работают мышцы-стабилизаторы. В конечном итоге дает прирост поднимаемых весов до 10% при обычном жиме. Не надо делать жимы на наклонной скамье. Только делать надо подконтрольно, без рывков и перекашиваний. Сразу снизить вес штанги процентов на 30. Локти параллельно грифу. Попа не отрывается от скамьи. Выгнута наружу грудина – плечи прижаты. Подбородок стараться прижать к груди – голова в отрыве. Скамейка лучше поуже – от 20ти см.
Недостаток: страшно. Чуть перекосишь и на шею, или лоб… Желательно делать со страхующим. Или с теми весами, которые можешь контролировать. Большие веса - все что меньше 4х -5ти на подход, лучше не трогать.
Начал делать такой жим после новогодних праздников. Реально чувствуется боль во внутренней верхней части грудной мышцы. Даже, кажется, что объём увеличился (после трени хорошо заметно). О результатах говорить пока рано. Буду дальше осваивать.

Александр67 · 26 Янв 2016

Re: Если муж пошел в качалку.

Вопрос только вызывает включение спины, необходимо как можно изолированные упражнения делать (если тренируется для "накачки").
Перед тренировкой груди, например, на предыдущей тренировке убиваю трицепс, чтобы трицепс как можно меньше помогал в тренировке груди. Да, вес конечно поменьше в жиме, но эффективнее, поскольку на грудь больше прицел.

Hook · 26 Янв 2016

Re: Если муж пошел в качалку.

Она включается из-за низкого опускания штанги. Аж лопатки почти соприкасаются. Жим к шее получается даже не на накачку, на силу. Включается больше мышечных групп. Заодно экономия времени на акцентировании на верхнюю часть груди - не надо делать на наклонной скамье головой вверх. Если уж так хочется добить грудь, то сделать разводку с гантелями.

Техника такая:
[MEDIA]https://www.youtube.com/watch?time_continue=41&v=Iw_I5I1Dx6A[/MEDIA]

Abirvalg · 21 Фев 2016

Re: Если муж пошел в качалку.

[MEDIA]https://www.facebook.com/154846744637610/videos/842056089250002/[/MEDIA]

Б.А.С. · 21 Фев 2016

Re: Если муж пошел в качалку.

Победил я 140 на раз))) 120 жму 6 раз)
потребовалось всего лишь три года занятий :drinks:

Abirvalg · 25 Фев 2016

Re: Если муж пошел в качалку.

О пауэрлифтинге и его последствиях

Любимый племянник Митя, внезапно решивший стать Шварцнеггером времён Конана-Варвара, попросил на двенадцатилетие гирю.
Легкомысленная Иванова подумала, гирю так гирю, день рождения в пятницу, после работы заскочит в спорттовары, а там рукой подать, одна остановка.

Услужливый продавец вынес гирю на крыльцо, но не ушёл, стоял, с интересом наблюдал.
Иванова подняла гирю и поняла, надо тщательнее относиться к выбору подарков.
Кое-как (шпильки 9 см) доковыляла до остановки.
И обнаружила уходящую за горизонт пробку.
Позвонила брату, папе любимого племянника.
Выслушала автоответчик.
Позвонила любимому племяннику.
Вне зоны доступа.

Золовке и звонить не стала, смысла нет, мама любимого племянника на голову ниже и на два размера уже Ивановой.
Позвонила другу сердца Андрюше.
Ритуленька, сказал Андрюша, ну какие гири? я в бассейн опаздываю, давай завтра, лады?

Через десять метров Иванова нехорошо подумала об Андрюше.
Через двадцать осознала, что детей баловать нельзя, ничем нельзя, даже гирями.
Через тридцать поставила гирю на землю и попыталась улизнуть.
Увы, некая бдительная тётя рявкнула, ты что это? подбросить хочешь?! а ну забирай! может, бомба какая! нечего тут!
Иванова со стоном подняла гирю, разлюбила племянника и поплелась вдаль.
В обычном, не отягощённом гирей состоянии, чуть ли не отбивалась от желающих познакомиться, а гиря изменила привычный порядок вещей, мужчины перестали дерзко и заманчиво улыбаться, смотрели сквозь, будто видели не Иванову-красавицу, а так, воздух сгустился во что-то невнятное, неприятное и внимания никак не заслуживающее.

Тогда Иванова, вся в мыле, в поту и не в себе, поклялась – кто поможет, за того замуж выйду! если только не бомж!
И в ту же минуту какой-то помятый небритый тип подхватил гирю и сказал, вам куда?
Иванова сравнила типа с Андрюшей и ужаснулась.
Дошли до дома, причём тип нёс паразитку-гирю, как будто она ничего не весила, чуть ли не помахивал ею.
И на пятый этаж без лифта – как по ровному.
Господи, бомж бомжом, разве что без соответствующего запаха, какие глупости, мало ли чего не наобещаешь в предкоматозном состоянии.

Перед самой дверью тип сказал, девушка, что вы набычились, я не намерен требовать в награду вашу руку и сердце, достаточно будет простого спасибо.
Повернулся и упрыгал вниз.
Омерзительно бодрый.

Осенью Иванова с Андрюшей поженились.
Через два года Андрюша ушёл.
Потому что правильная жена должна полностью растворяться в муже, а Иванова так и норовила выпасть в осадок.

А ещё через пять лет Иванова, ведущий юрист IT-компании, переругалась с одним упрямым заказчиком, до смертоубийства не дошло, хотя казалось – вот-вот.
Давайте успокоимся и попробуем заново, двинемся навстречу друг другу, сказал заказчик, кстати, мы с вами почти знакомы, не помните? я нёс вашу гирю, весь в пыли, в краске, помогал отцу с ремонтом, вы ещё крайне неодобрительно поглядывали на мои грязные джинсы, хотел спросить, не культуризмом ли собрались заняться, не рискнул, у вас был слишком гневный вид.
Иванова ойкнула и сказала, точно! вы! племяннику в подарок тащила, думала, умру с этой гирей, только представьте уровень моего отчаяния – от злости сама себе пообещала, кто поможет, за того замуж выйду.
Заказчик помолчал, хмыкнул и сказал, жаль, очень жаль, семь лет потеряно, но какие наши годы, Маргарита Ивановна, наверстаем, непременно наверстаем, вы как относитесь к итальянской кухне, надеюсь, положительно?

© drevo-z

паша1968 · 26 Фев 2016