- Сообщения
- 120
- Реакции
- 2,512
- Баллы
- 93
Мотивирующее видео. Для вдохновения подвохов на новые подвиги... ))
[MEDIA]
[MEDIA]
Последнее редактирование модератором:
Бег от инфаркта, простатита, гиммороя и от себя.
- Автор темы Abirvalg
- Дата начала
- Сообщения
- 8,124
- Реакции
- 38,097
- Баллы
- 135
уууф седня себе плеерок купиль
.
а то.заипали провода болтатся.мешают.раздражает .залил музяки..надел на безтолковку..попрыгал,пля.. удобно.не слетают нихрена .Думал не усижу дома пойду бегать,пох на дождь ))
но силы на завтра надоть оставить .наохотку..
карочь похвастался покупкой )))
а то.заипали провода болтатся.мешают.раздражает .залил музяки..надел на безтолковку..попрыгал,пля.. удобно.не слетают нихрена .Думал не усижу дома пойду бегать,пох на дождь ))
но силы на завтра надоть оставить .наохотку..
карочь похвастался покупкой )))
- Сообщения
- 326
- Реакции
- 672
- Баллы
- 0
...хорошее решение ..бегать хорошо, однако как он в походном положении? В сумке там.. в кармане.., скоко я уже наушников сломал.. , в этом плане "затычки" лучше если плеер всегда с собой.уууф седня себе плеерок купиль
.
а то.заипали провода болтатся.мешают.раздражает
- Сообщения
- 8,124
- Реакции
- 38,097
- Баллы
- 135
в походном. в сумку положил и се,в зал хожу вместе с одеждой валяются теперь.,особо не гнется . там вот эта дужка жесткий пластик,ну не совсем дубовый ))эластичный по черепушке нормально ложится. в кармане.не могу сказать как будут вести
ardon:.ну и не для кармана я этот плеер брал.. Или в зале одеваю .или дома на пробежку уже в них вышел и се.затычки..дык они и идут затычками..этот плеер даже для басейна..есть вакумные вкладыши..моно плавать ..
хотя чего я расипсываю))проще ттх глянь .или ролики в ютубе где нибудь.
:drinks:
кстати ..вот сегодня в них в зале был ..не разу не поправил ..хорошо в ушах сидят ..звук.нормальный ..кто любит выставлять эквалайзеры и частоты ..тут все штатно .но не плохо .. мне подошли кароче.даволен.
- Сообщения
- 1,139
- Реакции
- 1,570
- Баллы
- 135
посмотрел клип молодого человека,снято здорово,очень понравилось но,блин в беге нужно расслабляться,с помощью двух рук и двух ног,а здесь одна рука ни при делах,так то неувязочка вышла,и потом пробежка в лесу куда более эффективна -свежий воздух,да и с мыслями можно собраться
- Сообщения
- 935
- Реакции
- 2,867
- Баллы
- 93
Начал бегать потихонечку с конца апреля, с 2-х км и 94кг,пару-тройку раз в неделю; с позапрошлой недели на 3км перешел; вчера пробежал 5-ку впервые (32мин.), за это время - 4кг)))
- Сообщения
- 8,124
- Реакции
- 38,097
- Баллы
- 135
Макс . на беговой дорожке?? или по пересеченке?)
- Сообщения
- 935
- Реакции
- 2,867
- Баллы
- 93
По пересеченке, лесная трасса у нас с маршрутами: 2,3,5,10,15:drinks:
- Сообщения
- 935
- Реакции
- 2,867
- Баллы
- 93
Выбежал из 30-ти минут за 5км; за прошедшее время потеряно еще 3 кг; с эт. недели бегаю с поясом "Вулкан", который на "плюше" - потеется еще больше + пью Л"Карнитин. Всем здоровья и упорства:drinks:
- Сообщения
- 105,952
- Реакции
- 426,737
- Баллы
- 135
очень хорошая статья про мотивацию
-----------
Начать любить бегать
-----------
Начать любить бегать
Давно хотела написать о том, как, просидев 30 лет за компьютером, вдруг взяла и научилась бегать по пять километров в день. Хотела и боялась, потому что всегда же так: похвастаешься и тут же потеряешь.
Но тут поймала себя на том, что три дня просидев с больным зубом, не выдержала и побежала, закинувшись анальгетиками. Потому что хочу, а не потому что надо. И это мой личный успех, которым можно и нужно делиться. Не чтобы (не только чтобы) похвастаться, а чтобы кому-то это пригодилось.
Стрелка на весах от моих двух месяцев бега не шелохнулась. Расстраивает ли меня это? Пожалуй, удивляет, не более. Не в этом была цель. Была ли цель вообще? Да, пожалуй, не было никакой цели. Я не готовилась к марафону, не сгоняла килограммы, не тренировала сердце. Просто однажды я подумала, что есть люди, которые в движении, а есть те, которые живут без него. В двадцать они выглядят почти одинаково, в тридцать вторые стараются поменьше есть и внимательнее одеваться, чтобы походить на первых, в шестьдесят - один бодро скачет на лыжах, гоняет на велике, зажигает бодрыми речами подчиненных, второй - кряхтит и еле волочит ноги, как будто ему за восемьдесят. Мне хотелось к первым и не хотелось ко вторым.
Что для этого делать - я не представляла. В спорте я всегда была в рядах отстающих: я быстро выдыхаюсь, медленно бегаю, низко прыгаю, не умею ловить мяч, ненавижу спортзалы, в бассейне плещусь у бортика. При этом люблю всякий сноуборд-вейкборд и мотокросс: занятия, которыми получается заниматься раз в месяц в лучшем случае, и которые на общую картину не влияют. Что же делать? Переезжать в горы и становиться инструктором по сноуборду? Покупать яхту и жить на ней? Только чтобы немного больше двигаться? Абсурд. И я решила делать то, что доступно всем и требует минимум навыков и оборудования: бегать. И не просто бегать, а любить бегать. Вот, что я решила. Вот какой была моя цель и которую я вчера достигла.
По работе я часто помогаю людям решать их проблемы, разговаривая с ними и задавая вопросы. "Как так получилось?" "Что тебе мешает?" "Что тебе нужно, чтобы все получалось и ничего не мешало?" И я задала эти вопросы себе. Ответы были поразительными! Я немедленно поняла, что именно мне мешает любить двигаться: подход к себе как к ленивой субстанции, которую нужно заставлять и наказывать. Каждый день, не жалея ни капли. Субстанция на это сопротивляется еще активнее и борется с мучителем. Год назад я уже пыталась бегать. Что я чувствовала тогда? Мне было тяжело. Я могла пробежать два километра (ставила себе такую цель, как максимально-достижимую), я выдыхалась, вытаскивала себя из теплой кровати, "мотивировала" страшными картинами будущего ожирения и одутловатости. Ставила в плеер специальную раздражающую музыку для бега. Единственной радостью во всем этом процессе было прибежать и лечь, зная, что завтра можно не бегать.
Я составила список всего, что мне не нравилось в этом процессе и начала поэтапно решать каждое из препятствий, которое мне мешало. Серьезно решать, не считая, что это - дурацкие отговорки.
1) "Утром я люблю спать, вечером, прийдя домой - отдыхать. Мне тяжело вытащить себя из дома". Так звучало первое препятствие. И логичный ответ от меня-тренера, который вытаскивал меня из дома год назад: "Ну вашу-наташу. Утро не нравится, вечер не нравится. Мало ли, что кому не нравится?! Надела кроссовки - и пшла!"
Это был неэффективный подход, поэтому он и не сработал в итоге. Эффективный подход - это придумать, как так бегать, не лишая себя утреннего сна и вечернего отдыха. И не вытаскивая себя из дома. И тут пришло озарение: я могу так бегать! Бегать после работы! Словно лампочка загорелась у меня над головой, озаряя всю идею новым светом. Офис находится на Фрунзенской, там набережная и парки. В офисе есть душ, можно переодеться. После восьми часов за компьютером сильнее всего хочется двигаться. Так я нашла идеальное время и место для своих пробежек.
2) "Мне тяжело бежать даже два километра. А больше - тем более". Тяжело бежать два километра? Хорошо, не будем бежать два километра. Вообще не будем бегать нисколько километров. А сколько будем? Будем бегать полчаса. Полчаса - это немного, это один раз залезть в фейсбук. Это быстро пообедать. Это подержать маску на лице. Это ничто! Пусть это будет с переходом на шаг, медленно, но полчаса. Сможешь полчаса? Пфф. Конечно смогу! Кто же не может, будучи здоровым молодым организмом, полчаса тусоваться на улице, не садясь на лавку.
В первый день я с удивлением пробежала 3,5 км. Во второй - 4, не переходя на шаг ни разу.
3) "Мне было стыдно, если я не бегаю. Я заставляла себя в следующий раз бежать больше, от этого следующую тренировку откладывала на никогда". Зачем себе вообще поощрять и наказывать? Я решила получать удовольствие, значит если сегодня я не получаю этого удовольствия - получу завтра. Не час на износ, а те же спокойные полчаса. Весело и в радость.
4) "Мне хотелось со всеми делиться в соцсетях, что я бегаю. А когда стала пропускать - стало стыдно. Хотелось вообще забыть про эту историю". Лучший способ обрадовать курящих друзей - это сказать им, что снова начал курить. Лучший способ обрести вокруг себя армию людей, мечтающих, чтобы ты перестал бегать - рассказать всем небегающим, что ты начал бегать. Они это не со зла. Им просто было спокойно, что они не бегают, ведь никто не бегает. И тут ты, такой молодечик, маячишь перед глазами, когда они себя полгода наказывали, заставляли и в результате ленивая субстанция победила бодрый разум. Рассказывай точечно: тем, кто спрашивает и тем, кто бегает. Они подскажут, помогут, поддержат.
5) И, конечно, музыка. "Музыка для бега" оказалась самым демотивирующим фактором, потому что это именно та музыка, которую я никогда не поставлю себе добровольно в плейлист. Это не та музыка, от которой ноги сами уносят в пляс на дискотеке. И я собрала свой личный беговой стыд-лист. Музыка, которую я ору в караоке, под которую хочу плясать, когда никто не видит. Жуткая попса, хипхоп, латина, болливуд. Эрондондон, макарена, виагра, - вот это все. Уши вытекают, а ноги двигаются.
Итак, два с половиной месяца я бегаю. Уже пять километров в день, каждый день. Не хочу пока больше, мне с таким режимом хорошо. Может быть - перестрою на десятку через день, для пущей эффективности, но пока так. И это не руководство к действию, потому что это мои личные барьеры и методы, которые у других людей могут быть своими. Суть моей системы - "выслушай, пойми и исправь, что не работает". Может, это все вообще и не про бег было.
http://snob.ru/profile/26179/blog/96542
Но тут поймала себя на том, что три дня просидев с больным зубом, не выдержала и побежала, закинувшись анальгетиками. Потому что хочу, а не потому что надо. И это мой личный успех, которым можно и нужно делиться. Не чтобы (не только чтобы) похвастаться, а чтобы кому-то это пригодилось.
Стрелка на весах от моих двух месяцев бега не шелохнулась. Расстраивает ли меня это? Пожалуй, удивляет, не более. Не в этом была цель. Была ли цель вообще? Да, пожалуй, не было никакой цели. Я не готовилась к марафону, не сгоняла килограммы, не тренировала сердце. Просто однажды я подумала, что есть люди, которые в движении, а есть те, которые живут без него. В двадцать они выглядят почти одинаково, в тридцать вторые стараются поменьше есть и внимательнее одеваться, чтобы походить на первых, в шестьдесят - один бодро скачет на лыжах, гоняет на велике, зажигает бодрыми речами подчиненных, второй - кряхтит и еле волочит ноги, как будто ему за восемьдесят. Мне хотелось к первым и не хотелось ко вторым.
Что для этого делать - я не представляла. В спорте я всегда была в рядах отстающих: я быстро выдыхаюсь, медленно бегаю, низко прыгаю, не умею ловить мяч, ненавижу спортзалы, в бассейне плещусь у бортика. При этом люблю всякий сноуборд-вейкборд и мотокросс: занятия, которыми получается заниматься раз в месяц в лучшем случае, и которые на общую картину не влияют. Что же делать? Переезжать в горы и становиться инструктором по сноуборду? Покупать яхту и жить на ней? Только чтобы немного больше двигаться? Абсурд. И я решила делать то, что доступно всем и требует минимум навыков и оборудования: бегать. И не просто бегать, а любить бегать. Вот, что я решила. Вот какой была моя цель и которую я вчера достигла.
По работе я часто помогаю людям решать их проблемы, разговаривая с ними и задавая вопросы. "Как так получилось?" "Что тебе мешает?" "Что тебе нужно, чтобы все получалось и ничего не мешало?" И я задала эти вопросы себе. Ответы были поразительными! Я немедленно поняла, что именно мне мешает любить двигаться: подход к себе как к ленивой субстанции, которую нужно заставлять и наказывать. Каждый день, не жалея ни капли. Субстанция на это сопротивляется еще активнее и борется с мучителем. Год назад я уже пыталась бегать. Что я чувствовала тогда? Мне было тяжело. Я могла пробежать два километра (ставила себе такую цель, как максимально-достижимую), я выдыхалась, вытаскивала себя из теплой кровати, "мотивировала" страшными картинами будущего ожирения и одутловатости. Ставила в плеер специальную раздражающую музыку для бега. Единственной радостью во всем этом процессе было прибежать и лечь, зная, что завтра можно не бегать.
Я составила список всего, что мне не нравилось в этом процессе и начала поэтапно решать каждое из препятствий, которое мне мешало. Серьезно решать, не считая, что это - дурацкие отговорки.
1) "Утром я люблю спать, вечером, прийдя домой - отдыхать. Мне тяжело вытащить себя из дома". Так звучало первое препятствие. И логичный ответ от меня-тренера, который вытаскивал меня из дома год назад: "Ну вашу-наташу. Утро не нравится, вечер не нравится. Мало ли, что кому не нравится?! Надела кроссовки - и пшла!"
Это был неэффективный подход, поэтому он и не сработал в итоге. Эффективный подход - это придумать, как так бегать, не лишая себя утреннего сна и вечернего отдыха. И не вытаскивая себя из дома. И тут пришло озарение: я могу так бегать! Бегать после работы! Словно лампочка загорелась у меня над головой, озаряя всю идею новым светом. Офис находится на Фрунзенской, там набережная и парки. В офисе есть душ, можно переодеться. После восьми часов за компьютером сильнее всего хочется двигаться. Так я нашла идеальное время и место для своих пробежек.
2) "Мне тяжело бежать даже два километра. А больше - тем более". Тяжело бежать два километра? Хорошо, не будем бежать два километра. Вообще не будем бегать нисколько километров. А сколько будем? Будем бегать полчаса. Полчаса - это немного, это один раз залезть в фейсбук. Это быстро пообедать. Это подержать маску на лице. Это ничто! Пусть это будет с переходом на шаг, медленно, но полчаса. Сможешь полчаса? Пфф. Конечно смогу! Кто же не может, будучи здоровым молодым организмом, полчаса тусоваться на улице, не садясь на лавку.
В первый день я с удивлением пробежала 3,5 км. Во второй - 4, не переходя на шаг ни разу.
3) "Мне было стыдно, если я не бегаю. Я заставляла себя в следующий раз бежать больше, от этого следующую тренировку откладывала на никогда". Зачем себе вообще поощрять и наказывать? Я решила получать удовольствие, значит если сегодня я не получаю этого удовольствия - получу завтра. Не час на износ, а те же спокойные полчаса. Весело и в радость.
4) "Мне хотелось со всеми делиться в соцсетях, что я бегаю. А когда стала пропускать - стало стыдно. Хотелось вообще забыть про эту историю". Лучший способ обрадовать курящих друзей - это сказать им, что снова начал курить. Лучший способ обрести вокруг себя армию людей, мечтающих, чтобы ты перестал бегать - рассказать всем небегающим, что ты начал бегать. Они это не со зла. Им просто было спокойно, что они не бегают, ведь никто не бегает. И тут ты, такой молодечик, маячишь перед глазами, когда они себя полгода наказывали, заставляли и в результате ленивая субстанция победила бодрый разум. Рассказывай точечно: тем, кто спрашивает и тем, кто бегает. Они подскажут, помогут, поддержат.
5) И, конечно, музыка. "Музыка для бега" оказалась самым демотивирующим фактором, потому что это именно та музыка, которую я никогда не поставлю себе добровольно в плейлист. Это не та музыка, от которой ноги сами уносят в пляс на дискотеке. И я собрала свой личный беговой стыд-лист. Музыка, которую я ору в караоке, под которую хочу плясать, когда никто не видит. Жуткая попса, хипхоп, латина, болливуд. Эрондондон, макарена, виагра, - вот это все. Уши вытекают, а ноги двигаются.
Итак, два с половиной месяца я бегаю. Уже пять километров в день, каждый день. Не хочу пока больше, мне с таким режимом хорошо. Может быть - перестрою на десятку через день, для пущей эффективности, но пока так. И это не руководство к действию, потому что это мои личные барьеры и методы, которые у других людей могут быть своими. Суть моей системы - "выслушай, пойми и исправь, что не работает". Может, это все вообще и не про бег было.
http://snob.ru/profile/26179/blog/96542
- Сообщения
- 8,124
- Реакции
- 38,097
- Баллы
- 135
Вот и стоит вес наместе )))т.к. дистанцию лень увеличить )))
надоть нагрузочку то дать,, раз дистанцию увеличивать не хочешь.жилетку разгрузочную.от гидрика надел и фперёёт))
пы.сы. Сам бегаю сейчас по 20 минут 2-3 раза в неделю ..небольше..потом правда турники еще ит.д. И всеж перед отпуском сбавил темп.
Вернусь с отдыха. Буду по 40 минут бегать .хотя тоже привык к этому времени нагрузки не чувствую..ща перерывчик сделаю две три недельки..Думаю будет толк потом )
- Сообщения
- 9,651
- Реакции
- 34,456
- Баллы
- 135
не бегом единым жив человек, пересмотрите еще разок питание:wink: хлеб сахар и все что попадая в организм превращается в сахар все это лишний вес :drinks:
- Сообщения
- 935
- Реакции
- 2,867
- Баллы
- 93
Стал бегать по 6км, т.к. освещена только трасса 2-шка (т.е. 3кр по 2км) на сег. день 85 кг, можно и больше скинуть если б не выходные)))) Стараюсь бегать 3 раз. в неделю, через день, ибо если кажд день подряд, то организму очень тяжко. появляются мысли начать посещать зал.....
- Сообщения
- 1,159
- Реакции
- 1,934
- Баллы
- 135
Однако это не 100-метровка.
- Сообщения
- 598
- Реакции
- 5,499
- Баллы
- 0
За три года развалил трое пар беговых кроссовок))) в них только бегаю и ничего более)
Так вот - Адидасы 280км) Найки 300км) и сейчас закончилась Пума))) 340!!!!км))) Пума пока что фаворит бега))) Вся обувь из спортмастера и примерно одной ценовой категории. :drinks:
Так вот - Адидасы 280км) Найки 300км) и сейчас закончилась Пума))) 340!!!!км))) Пума пока что фаворит бега))) Вся обувь из спортмастера и примерно одной ценовой категории. :drinks:
- Сообщения
- 6,731
- Реакции
- 25,655
- Баллы
- 113
Не хотел писать в этой теме))) просто делаю это для себя... Не влияет на вес абсолютно - вот встал в районе 81 и остается. Из позитива: стабилизировалось давление (мучался), отпала отдышка
Бегаю в Нескучном саду -живу рядом)) два раза в неделю и плюс активные проходы с сыном два раза в неделю
Бегаю в Нескучном саду -живу рядом)) два раза в неделю и плюс активные проходы с сыном два раза в неделю
- Сообщения
- 326
- Реакции
- 672
- Баллы
- 0
… дык если по росту от 1.70 до 1.80 то и куда там снижать.. а если метршестьдесят то тут другая история. Для каждого веса по отношению к росту и возросту своя интенсивность нагрузок . Если слишком интенсивно носится можно и приболеть, если анаеробные нагрузки(так вроде кличуть
) ....что сердечную мышцу качнуть можно на выносливость а ежели в так называемой третьей зоне бегать… трусцой.. вот там и идёт плавка сальных отложений, у мужаков часто сало внутри оседает на органах различных.. Ето я начитался литературки.. , вот делюсь