Тренировка задержки дыхания — основа фридайвинга. Таблицы CO2 и O2 помогают постепенно увеличивать толерантность к углекислому газу и улучшать эффективность использования кислорода. Для новичков важно начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать интервалы.
Таблица CO2: серии задержек с уменьшающимся временем восстановления, что тренирует организм tolerацию к повышенному уровню CO2 в крови. Таблица O2: серии с постоянным временем восстановления но увеличивающейся длительностью задержки, что увеличивает объем легких и эффективность дыхания.
Пример для начинающих: CO2 таблица — 8 циклов по 30 секунд задержки с восстановлением 60, 45, 30 секунд. O2 таблица — 5 циклов по 45 секунд задержки с восстановлением 90 секунд. Важно выполнять тренировки в сухом положении и никогда не доводить до потери сознания.
