хорошо)) если кратко и не заморачиваясь, то как раньше меня давным давно учил инструктор-гуру подводной охоты. перед нырялкой проводится сухой разныр. проходит он в три этапа. первый этап - увеличение задержки дыхания от 70% твоей максимальной задержки в статике, когда ты просто сидишь. обычно для начинающих это 40-45 сек. серия из 6 подходов, от подхода к подходу время задержки дыхания увеличивается на 5 секунд задержка дыхания между 5-6 подходом увеличивается не на 5 а на 10 сек, время отдыха остается постоянным 1 минута. отдых пере второй серией 2-3 минуты. Второй подход, начинается с постоянной задержки и постоянного отдыха, то есть начинаем получается с 1.30 и так 5 подходов, 6-й подход получается 1.40. отдых три минуты и третья серия, уменьшаем время отдыха на 5 секунди увеличиваем время задержки на 5 секунд. 6 подходов. и так три раза в неделю, потом в зависимости от резльтатов увеличиваем начальное время первого этапа. на первом этапе тренируем "датчик" пониженного содержания кислорода в организме, третий этап адаптирует организм к повышенному содержанию углекислого газа. второй этап- отдых организма. вроде все)
